Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules
Profil de l'exercice
Partie du corpsBiceps, Bras supérieurs
ÉquipementHaltère
Muscles principaux
Muscles secondaires
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Introduction à la Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules
Le Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les biceps, les épaules et le haut du dos, ce qui le rend idéal pour les personnes recherchant un entraînement complet du haut du corps. Cela aide non seulement à renforcer ces muscles, mais améliore également la définition musculaire et favorise une meilleure posture. Cet exercice est très bénéfique pour ceux qui souhaitent améliorer la force du haut de leur corps, développer une masse musculaire maigre et améliorer leur condition physique globale de manière efficace.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules
- Courbez les poids tout en contractant vos biceps lorsque vous expirez, seuls vos avant-bras doivent bouger, continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde pendant que vous serrez vos biceps.
- Maintenant, faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers l’avant et poussez les haltères vers le haut dans un mouvement de pression sur les épaules jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules, faites pivoter vos paumes vers la position initiale, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.
Conseils pour l'exécution Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez la flexion des biceps, assurez-vous que vos coudes sont proches de votre corps et que seuls vos avant-bras bougent. Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser l'élan de votre corps pour les soulever, car cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- Transition en douceur : Après le curl, passez en douceur à la presse à épaules en tournant vos poignets de manière à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers l'avant. Évitez les mouvements saccadés ou la transition précipitée, car cela peut réduire l’efficacité de l’exercice et augmenter le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : pendant le développé des épaules, étendez complètement vos bras mais évitez de bloquer vos coudes en haut. Cela garantit que vous utilisez vos muscles tout au long du mouvement et que vous ne placez pas de mouvements inutiles.
Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de flexion des biceps debout avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids difficile mais gérable, et de se concentrer sur le maintien d'une bonne forme pour éviter les blessures. Il est également avantageux de faire superviser initialement un entraîneur ou une personne expérimentée pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules?
- Hammer Curl to Shoulder Press : Au lieu de la prise traditionnelle, tenez les haltères dans une prise en marteau (paumes face à face), qui cible différents muscles des bras et des épaules.
- Alternance de flexion des biceps avec haltères et pression sur les épaules : Au lieu de soulever les deux haltères en même temps, soulevez-les un à la fois. Cela augmente le temps sous tension pour chaque bras et ajoute un défi d'équilibre.
- Dumbbell Curl à Arnold Press : Au lieu d'une presse à épaules standard, passez de la boucle à une presse Arnold (en faisant pivoter vos poignets lorsque vous appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête), qui fait travailler davantage de zones de l'épaule.
- Haltère Zottman Curl to Shoulder Press : effectuez un
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules?
- Élévations latérales : les élévations latérales complètent également la flexion des biceps debout avec haltères car elles ciblent les deltoïdes, en particulier la tête latérale, qui soutient le mouvement de presse des épaules et améliore la force et la stabilité globales des épaules.
- Hammer Curls : Les Hammer Curls sont un autre exercice complémentaire car ils ciblent le brachial, un muscle situé sous le biceps brachial. Cet exercice aide à augmenter la taille du haut du bras, améliorant ainsi la force et l'efficacité de la partie de flexion des biceps de la presse de flexion des biceps debout avec haltères.
Mots-clés connexes pour Curl des biceps debout avec haltères à la presse à épaules
- Curl biceps et presse à épaules avec haltères
- Entraînement du haut du bras avec des haltères
- Exercice de renforcement des biceps
- Exercice d'haltères pour le haut des bras
- Exercice de presse à épaules avec haltères
- Routine de flexion des biceps vers les épaules
- Entraînement avec haltères pour les biceps
- Flexion des biceps debout vers la presse à épaules
- Tonification du haut du bras avec des haltères
- Musculation des biceps et des épaules.