Curl à un bras
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl à un bras
Le One Arm Curl est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps, améliorant le tonus musculaire et la force du haut du corps. C'est un exercice idéal pour les débutants comme pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté en fonction des niveaux de force individuels. Les individus peuvent choisir d'intégrer cet exercice à leur routine pour ses bienfaits dans l'amélioration de la définition des bras, la promotion de l'équilibre musculaire et l'amélioration de la force fonctionnelle pour les tâches quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl à un bras
- Maintenant, tout en gardant le haut de votre bras immobile, expirez et enroulez les poids tout en contractant vos biceps. Continuez à soulever le poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Ensuite, inspirez et commencez lentement à abaisser l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Conseils pour l'exécution Curl à un bras
- Évitez de vous balancer : une erreur courante que font les gens est de balancer leur bras ou d'utiliser leur élan pour soulever le poids. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais augmente également le risque de blessure. Assurez-vous de contrôler le poids tout au long du mouvement, en soulevant et en abaissant l'haltère en utilisant uniquement vos biceps.
- Mouvement contrôlé : Un autre conseil clé est d’effectuer l’exercice avec un mouvement contrôlé. Ne vous précipitez pas dans le mouvement. Au lieu de cela, soulevez le poids de manière lente et contrôlée,
Curl à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice One Arm Curl. C'est un excellent exercice pour commencer à développer la force des biceps. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir quelqu'un qui connaît l'haltérophilie, comme un entraîneur, pour vous guider au départ.
Quelles sont les variations courantes de Curl à un bras?
- Preacher Curl : Cette version consiste à utiliser un banc de prédicateur pour isoler les biceps, avec un bras enroulant le poids tandis que l'autre bras repose.
- Curl de concentration : Cette boucle est effectuée en position assise, avec l'arrière de votre bras reposant sur l'intérieur de votre cuisse, en vous concentrant sur la contraction maximale du biceps.
- Cross Body Hammer Curl : Cette boucle est similaire à la flexion du marteau, mais le poids est soulevé en diagonale sur le corps, ciblant différentes parties du biceps et de l'avant-bras.
- Incline Dumbbell Curl : Cette boucle est effectuée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de levage et met davantage l'accent sur la longue tête du biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl à un bras?
- Dips des triceps : Alors que la flexion d'un bras se concentre sur les biceps, les trempettes des triceps ciblent le groupe musculaire opposé : les triceps. Cela garantit un développement équilibré et une force sur le haut du bras.
- Curls de concentration : Cet exercice isole le muscle biceps et limite l’implication des autres muscles, ce qui en fait un excellent complément aux curls à un bras. Cela aide à obtenir un pic bien défini sur vos biceps.
Mots-clés connexes pour Curl à un bras
- Câble Curl à un bras
- Entraînement des biceps avec câble
- Exercice du haut du bras avec câble
- Curl des biceps avec machine à câble
- Boucle de câble à un bras
- Entraînement en force pour le haut des bras
- Entraînement par câble pour les biceps
- Exercice de biceps à un bras
- Tonification des bras avec machine à câble
- Curl biceps isolé avec câble