Câble allongé haussement d'épaules
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Introduction à la Câble allongé haussement d'épaules
Le Cable Lying Shrug est un exercice de musculation qui cible les muscles du haut du dos et des épaules, en particulier le trapèze, améliorant ainsi la posture et la force du haut du corps. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la définition et la force du haut du corps. En intégrant le Cable Lying Shrug à leur routine d'entraînement, les individus peuvent améliorer la définition musculaire, améliorer les performances sportives et réduire le risque de blessures aux épaules et au dos.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble allongé haussement d'épaules
- Tendez la main et saisissez la barre de câble avec les deux mains, en gardant vos bras complètement étendus et vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Tirez vos épaules vers vos oreilles, en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Maintenez la contraction pendant un bref instant, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble allongé haussement d'épaules
- Saisir et tirer : Tenez la barre de câble avec une poignée à la largeur des épaules. Les paumes de vos mains doivent être face à votre corps. Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant les bras tendus. Évitez de plier les coudes, car cela pourrait détourner l'attention de vos épaules et vous concentrer sur vos bras.
- Mouvement contrôlé : Le mouvement doit être lent et contrôlé, en se concentrant sur la contraction en haut du mouvement et l'étirement en bas. Évitez les mouvements rapides et saccadés car ils peuvent entraîner des blessures et sont moins efficaces pour le développement musculaire.
- Technique de respiration : Inspirez en abaissant la barre et expirez en
Câble allongé haussement d'épaules FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble allongé haussement d'épaules?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Lying Shrug, mais il est important de commencer avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour s'assurer que la bonne technique est utilisée. À mesure que la force et la technique s’améliorent, le poids peut être progressivement augmenté.
Quelles sont les variations courantes de Câble allongé haussement d'épaules?
- Le Barbell Lying Shrug consiste à s'allonger sur la poitrine sur un banc plat et à utiliser une barre au lieu de câbles pour effectuer le haussement d'épaules.
- La Smith Machine Lying Shrug utilise une machine Smith pour le mouvement de haussement d'épaules en position couchée face contre terre sur un banc.
- Le Resistance Band Lying Shrug est une variante adaptée à la maison dans laquelle vous utilisez une bande de résistance au lieu d'une machine à câble lorsque vous êtes allongé sur le dos ou sur le ventre.
- Le Shrug assis par câble est une version assise de l'exercice dans laquelle vous utilisez une machine à câble bas et une barre droite pour effectuer les haussements d'épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble allongé haussement d'épaules?
- Face Pulls : Cet exercice complète le Cable Lying Shrug en faisant travailler les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs, qui sont tous importants pour la santé et le fonctionnement des épaules, et peuvent aider à améliorer la posture et à équilibrer la force du haut du corps.
- Barbell Upright Row : Cet exercice fait travailler les trapèzes supérieurs et les deltoïdes, de la même manière que le Cable Lying Shrug, mais engage également les biceps et les muscles de l'avant-bras, offrant un entraînement plus complet du haut du corps et favorisant un meilleur équilibre et une meilleure symétrie musculaire.
Mots-clés connexes pour Câble allongé haussement d'épaules
- Entraînement avec câble allongé et haussement d'épaules
- Exercice de câble pour le dos
- Renforcement du dos avec Cable Lying Shrug
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