Câble déroulant à un bras

• Partie du corps: Le contexte est les parties du corps à travailler.
• Équipement: Câble
• Muscles principaux: Latissimus Dorsi
• Muscles secondaires: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduction à la Câble déroulant à un bras

Le Cable One Arm Pulldown est un exercice très efficace qui cible et renforce le grand dorsal, les biceps et d’autres muscles du dos et des bras. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance réglable. L'intégration du Cable One Arm Pulldown dans votre routine d'entraînement peut améliorer l'équilibre musculaire, favoriser une meilleure posture et augmenter la force du haut du corps.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble déroulant à un bras

• Placez-vous à quelques pas de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour garder l'équilibre.
• Abaissez l'attache du câble sur le côté tout en gardant votre bras près du corps et en maintenant une légère courbure du coude.
• Tenez le bas du mouvement pendant un moment, en vous assurant que votre bras est complètement étendu et que votre muscle latéral est complètement contracté.
• Remettez lentement l'attache du câble dans sa position de départ, en résistant à la traction du câble lorsque vous étendez votre bras. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

Conseils pour l'exécution Câble déroulant à un bras

• **Concentrez-vous sur les dorsaux :** Le but du Cable One Arm Pulldown est de cibler le grand dorsal (latins). Pour ce faire efficacement, assurez-vous de tirer le câble vers le bas en utilisant vos dorsaux plutôt que vos biceps ou triceps. Une erreur courante consiste à tirer avec les muscles des bras, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice pour le dos.
• **Mouvement contrôlé :** Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée. Évitez la tentation d'utiliser votre élan ou de secouer le poids, car cela peut entraîner des blessures et également réduire l'efficacité de l'exercice.
• **Gamme complète de mouvements :** Assurez-vous que vous utilisez une gamme complète de mouvements. Commencez avec le bras complètement étendu en haut et tirez

Câble déroulant à un bras FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Câble déroulant à un bras?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable One Arm Pulldown. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une technique correcte.

Quelles sont les variations courantes de Câble déroulant à un bras?

• Le câble de traction à un bras avec rotation : Cette variante comprend une rotation du torse, ce qui ajoute un défi supplémentaire et engage les muscles obliques.
• Le câble de traction à un bras assis : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler les muscles ciblés.
• Le câble de traction à un bras avec une poignée en supination : Cette variante consiste à saisir la poignée avec une prise par le bas, qui peut cibler différentes parties des muscles du dos et des bras.
• Le One Arm High Cable Pulldown : Cette variante consiste à tirer le câble depuis une position plus haute, ce qui peut aider à cibler plus efficacement les dorsaux inférieurs.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble déroulant à un bras?

• Tractions : les tractions font également travailler les muscles du grand dorsal, des rhomboïdes et des trapèzes, mais elles intègrent plus de résistance au poids corporel, ce qui peut aider à augmenter la force et l'endurance globales de ces groupes musculaires.
• Rangées de câbles assis : Semblable au Cable One Arm Pulldown, cet exercice utilise une machine à câble pour cibler les muscles du dos, mais il engage également les biceps et les avant-bras, offrant un entraînement plus complet du corps et améliorant la force de traction globale.