Développé couché Smith Wide Grip Decline
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Développé couché Smith Wide Grip Decline
Le Smith Wide Grip Decline Bench Press est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de la poitrine, tout en engageant également les triceps et les épaules. Cet entraînement convient bien aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps et leur définition musculaire. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent améliorer leur masse musculaire, leur stabilité et la puissance globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché Smith Wide Grip Decline
- Atteignez et saisissez la barre avec une prise large, vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules.
- Détachez la barre et abaissez-la lentement jusqu'au bas de votre poitrine, en gardant vos coudes évasés.
- Poussez la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans verrouiller vos coudes.
- Répétez le mouvement d'abaissement et de levage pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le contrôle de la barre tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Développé couché Smith Wide Grip Decline
- Placement des mains : La machine Smith a un chemin de barre fixe et il est crucial d'aligner correctement votre corps. Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules sur la barre. Cette large prise cible plus efficacement les muscles de la poitrine. Cependant, évitez les prises trop larges car elles peuvent exercer une pression excessive sur les articulations de vos épaules.
- Mouvement contrôlé : une erreur courante consiste à précipiter l’exercice et à utiliser l’élan plutôt que le mouvement musculaire contrôlé. Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, faites une brève pause, puis poussez la barre vers le haut. Cela garantit que vos muscles font le travail et réduit le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti du Smith Wide Grip Decline Bench Press, vous devez utiliser une gamme complète de mouvements
Développé couché Smith Wide Grip Decline FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché Smith Wide Grip Decline?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Smith Wide Grip Decline Bench Press. Cependant, il est important de commencer avec un poids inférieur pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté vous supervise ou vous guide tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. N’oubliez jamais que la clé est de progresser progressivement et d’écouter votre corps.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché Smith Wide Grip Decline?
- Le Dumbbell Decline Bench Press est une autre variante qui utilise des haltères au lieu d'une barre ou d'une machine Smith, permettant une plus grande amplitude de mouvement et un mouvement individuel des bras.
- L'Incline Smith Machine Bench Press est une variante dans laquelle le banc est incliné, déplaçant davantage l'attention vers le haut de la poitrine et les épaules.
- Le Flat Smith Machine Bench Press est une variante dans laquelle le banc est réglé à une position plate, ciblant uniformément l'ensemble du muscle de la poitrine.
- Le Close-Grip Smith Machine Bench Press est une variante dans laquelle les mains sont rapprochées sur la barre, déplaçant ainsi l'attention vers les triceps et les muscles internes de la poitrine.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché Smith Wide Grip Decline?
- Cable Crossover : Cable Crossover complète le Smith Wide Grip Decline Bench Press en ciblant le même groupe musculaire - les pectoraux - mais sous des angles différents, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et peut aider à prévenir les déséquilibres musculaires.
- Pompes : les pompes sont un exercice de poids corporel qui cible la poitrine, les triceps et les épaules, similaire au Smith Wide Grip Decline Bench Press, et elles le complètent en fournissant un moyen de faire un entraînement d'endurance à haute répétition, ce qui peut aider améliorer l'endurance musculaire et la forme cardiovasculaire.
Mots-clés connexes pour Développé couché Smith Wide Grip Decline
- Exercice de poitrine Smith Machine
- Développé couché à prise large
- Smith décline le développé couché
- Entraînement de la poitrine avec Smith Machine
- Presse à prise large Smith Machine
- Décliner la technique du développé couché
- Entraînement thoracique Smith Machine
- Entraînement de poitrine à prise large
- Refuser le développé couché sur Smith Machine
- Smith Machine Decline Press pour la poitrine