Drapeau de dragon levé de jambe
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Drapeau de dragon levé de jambe
Le Leg Raise Dragon Flag est un exercice puissant qui cible votre tronc, améliorant la force et la stabilité abdominales. Il est idéal pour les personnes ayant un niveau de forme physique intermédiaire à avancé qui cherchent à améliorer leur force de base et leur contrôle global du corps. Cet exercice est un excellent choix pour ceux qui recherchent un pack de six bien défini, des performances sportives améliorées ou un équilibre et une stabilité améliorés dans leurs activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Drapeau de dragon levé de jambe
- En gardant vos jambes jointes, soulevez-les vers le plafond jusqu'à ce que votre corps soit presque vertical, ou aussi haut que possible tout en gardant vos jambes droites.
- Maintenant, engagez votre tronc et soulevez vos hanches du banc ou du sol, en utilisant vos épaules comme point de pivot, de sorte que seul le haut de votre dos touche la surface. C'est la position du drapeau du dragon.
- Abaissez lentement votre corps sans plier les genoux ni laisser tomber vos jambes, en maintenant la ligne droite de vos épaules à vos pieds.
- Une fois que votre corps est juste au-dessus de la surface, soulevez-le de la même manière contrôlée pour effectuer une répétition. Visez plusieurs répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
Conseils pour l'exécution Drapeau de dragon levé de jambe
- Mouvement contrôlé : Le drapeau du dragon ne doit pas être un mouvement rapide et saccadé. Au lieu de cela, il devrait être lent et contrôlé. Cela évite non seulement les blessures, mais garantit également que vos muscles travaillent à leur plein potentiel. Évitez d'utiliser votre élan pour terminer l'exercice, car cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- Renforcement de la force : Si vous êtes nouveau dans le drapeau du dragon, il est important de développer votre force progressivement. Commencez par des variantes plus faciles telles que le drapeau du dragon replié ou chevauchant avant d'essayer la version complète. Négliger cette étape peut entraîner des tensions ou des blessures.
- Utilisez un support stable : assurez-vous que le banc
Drapeau de dragon levé de jambe FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Drapeau de dragon levé de jambe?
L’exercice Leg Raise Dragon Flag est considéré comme un exercice avancé en raison du niveau élevé de force de base, d’équilibre et de contrôle du corps qu’il nécessite. Par conséquent, il peut ne pas convenir aux débutants qui débutent dans l’entraînement physique. Cependant, il existe des versions et des progressions simplifiées avec lesquelles les débutants peuvent commencer pour développer progressivement leur force et leur niveau de compétence, comme les levées de jambes ou les levées de genoux. Comme toujours, il est important de consulter un professionnel du fitness pour garantir que les exercices sont effectués correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Drapeau de dragon levé de jambe?
- Une autre variante est le drapeau du dragon Bent-Knee, où les deux genoux sont pliés à un angle de 90 degrés, ce qui peut aider les débutants à développer leur force.
- Le Dragon Flag avec Hip Lift est une variante plus avancée, dans laquelle vous soulevez vos hanches du sol en haut du mouvement pour engager vos abdominaux inférieurs.
- Il existe également le Dragon Flag with Twist, dans lequel vous tournez vos hanches d'un côté en haut du mouvement pour engager vos obliques.
- Enfin, le Negative Dragon Flag est une variante dans laquelle vous n'effectuez que la phase d'abaissement de l'exercice, ce qui peut vous aider à développer votre force et votre contrôle.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Drapeau de dragon levé de jambe?
- Le Hollow Body Hold est un autre exercice qui complète le Leg Raise Dragon Flag car il cible les mêmes groupes musculaires, en particulier les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, et contribue à améliorer la capacité du corps à maintenir la tension, un aspect clé dans l'exécution du Dragon Flag.
- Le Hanging Leg Raise est également un excellent exercice complémentaire car il cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche, similaires au Dragon Flag, et aide à améliorer la force de préhension et la stabilité des épaules, qui sont bénéfiques pour maintenir le contrôle pendant le Dragon Flag.
Mots-clés connexes pour Drapeau de dragon levé de jambe
- Exercice de taille au poids du corps
- Levée de jambe du drapeau du dragon
- Exercice de renforcement de base
- Entraînement au poids du corps avec le drapeau du dragon
- Exercices de tonification de la taille
- Élévation des jambes pour amincir la taille
- Entraînement de base au poids corporel
- Technique d'exercice du drapeau du dragon
- Entraînement au poids corporel ciblé sur la taille
- Exercice avancé de levée de jambe