Développé couché avec haltères avec 2 planches
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Introduction à la Développé couché avec haltères avec 2 planches
Le Barbell Bench Press avec 2 planches est un exercice de renforcement musculaire qui cible la poitrine, les épaules et les triceps, tout en engageant également le tronc. Il est idéal pour les haltérophiles débutants et avancés, car la planche à 2 réduit l'amplitude de mouvement, permettant des levées plus lourdes et se concentrant sur la partie de verrouillage de la presse. Les individus peuvent choisir cet exercice pour améliorer leurs performances au développé couché, augmenter la force du haut du corps et améliorer l’endurance musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché avec haltères avec 2 planches
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et saisissez la barre avec vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Soulevez la barre du support et maintenez-la directement sur votre poitrine avec vos bras complètement étendus, c'est votre position de départ.
- Abaissez la barre vers votre poitrine jusqu'à ce qu'elle touche la planche 2 placée sur votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés.
- Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans verrouiller vos coudes, cela complète une répétition.
Conseils pour l'exécution Développé couché avec haltères avec 2 planches
- Utilisation de la planche 2 : La planche 2 doit être placée sur votre poitrine. Le but est de réduire l’amplitude des mouvements, ce qui peut aider à se concentrer sur certains muscles et à protéger vos épaules. Assurez-vous qu'il est sécurisé et qu'il ne glissera pas pendant votre levage.
- Mouvement contrôlé : soulevez la barre du support et abaissez-la lentement jusqu'aux 2 planches sur votre poitrine. Ne le laissez pas rebondir sur la planche - c'est une erreur courante qui peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, contrôlez le poids et faites une brève pause lorsque la barre touche la planche avant de la remonter.
- Technique de respiration : B
Développé couché avec haltères avec 2 planches FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché avec haltères avec 2 planches?
Oui, les débutants peuvent faire le Barbell Bench Press avec 2 exercices de planche, mais il est essentiel de commencer avec des poids légers ou même simplement avec la barre seule pour obtenir la bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice est souvent utilisé en dynamophilie pour améliorer la force de verrouillage, mais il peut être bénéfique pour les débutants car il réduit l'amplitude de mouvement, ce qui le rend un peu plus facile qu'un développé couché traditionnel. Cependant, il est important que les débutants soient supervisés ou guidés par un entraîneur personnel ou un haltérophile expérimenté pour s'assurer qu'ils effectuent l'exercice correctement. Il est également crucial de bien s'échauffer avant de commencer l'exercice pour préparer les muscles et éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché avec haltères avec 2 planches?
- Decline Barbell Bench Press avec 2 planches : Cette variante utilise un banc de déclin pour cibler les muscles du bas de la poitrine, les 2 planches fournissant toujours un point d'arrêt pour la barre.
- Développé couché avec haltères à prise rapprochée avec 2 planches : Ici, une prise plus rapprochée est utilisée pour mettre davantage l'accent sur les muscles triceps tandis que les 2 planches contrôlent l'amplitude des mouvements.
- Développé couché avec haltères à prise inversée avec 2 planches : Cette variante consiste à tenir la barre avec une prise inversée, en modifiant l'engagement musculaire de la poitrine et des bras, les 2 planches étant toujours utilisées pour le contrôle de la profondeur.
- Développé couché avec haltères à prise large avec 2 planches : dans cette variante, une prise plus large est utilisée pour mettre davantage l'accent sur les muscles de la poitrine,
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché avec haltères avec 2 planches?
- Close-Grip Bench Press : Cette variante du développé couché met l'accent sur les muscles triceps, qui sont des moteurs secondaires dans le développé couché avec haltères, donc le renforcement de ces muscles peut améliorer vos performances globales au développé couché.
- Pompes : cet exercice de poids corporel fait travailler les mêmes groupes musculaires que le développé couché avec haltères, à savoir la poitrine, les épaules et les triceps, mais il engage également le tronc et le bas du corps pour plus de stabilité, favorisant ainsi la force et l'équilibre global qui peuvent faciliter l'exécution. du développé couché.
Mots-clés connexes pour Développé couché avec haltères avec 2 planches
- Entraînement de développé couché avec haltères
- Exercice de poitrine à 2 planches
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