Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés
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Introduction à la Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés
L'extension Triceps Barbell Lying Close-grip est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, mais engage également les muscles des épaules et de la poitrine. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux avancés, qui cherchent à développer la force du haut du corps et la définition musculaire. Effectuer cet exercice peut améliorer la force des bras, améliorer la stabilité du haut du corps et contribuer à un physique plus équilibré.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés
- Étendez complètement vos bras en soulevant la barre directement au-dessus de votre poitrine. C'est votre position de départ.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la barre vers votre front, en gardant vos coudes immobiles et près de votre tête. Vos avant-bras devraient faire tout le travail.
- Faites une brève pause lorsque la barre est à environ un pouce de votre front.
- Poussez la barre vers la position de départ en étendant vos bras, mais sans verrouiller vos coudes. Ceci termine une répétition. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés
- **Mouvements contrôlés** : évitez de vous précipiter pendant l'exercice. Abaissez la barre d'une manière lente et contrôlée vers votre front ou juste derrière votre tête. Ensuite, poussez la barre jusqu'à la position de départ. Ce mouvement contrôlé garantit que vous travaillez efficacement vos triceps et que vous ne comptez pas sur votre élan.
- **Position du coude** : Gardez vos coudes immobiles et près de votre tête tout au long de l'exercice. Une erreur courante est de laisser les coudes s'évaser, ce qui peut entraîner une atteinte des épaules et diminuer la concentration sur les triceps.
- **Évitez le verrouillage complet** : Lorsque vous étendez vos bras, évitez de verrouiller complètement vos coudes. Cela peut exercer une pression inutile sur les articulations. Au lieu de cela, arrêtez-vous juste avant d'être complètement
Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice d'extension des triceps avec haltères allongés, mais il est crucial de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. C'est également une bonne idée d'avoir un entraîneur personnel ou un copain de gym expérimenté pour vous guider et vous repérer jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement. Cet exercice est bénéfique pour renforcer les triceps et autres muscles du haut du corps. Cependant, si vous souffrez déjà de problèmes d’épaule, de coude ou de poignet, consultez un professionnel de la santé avant de commencer ce programme d’exercice ou tout nouveau programme d’exercices.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés?
- Extension des triceps couchés avec haltères inclinés : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, qui cible les triceps sous un angle différent et ajoute un niveau d'intensité différent.
- Extension des triceps allongés EZ Bar : Cette variante utilise une barre EZ, conçue pour exercer moins de pression sur les poignets et les coudes, tout en ciblant efficacement les triceps.
- Extension des triceps couchés par câble : Cette variante utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement et permettant un mouvement plus fluide et plus contrôlé.
- Extension des triceps avec haltères au-dessus de la tête : Cette variation est effectuée en position debout ou assise avec la barre tenue au-dessus de la tête, ciblant les triceps sous un angle différent et engageant le noyau pour plus de stabilité.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps à prise rapprochée avec haltères couchés?
- Les broyeurs de crâne sont un autre exercice efficace qui cible les triceps, similaire à l'extension de triceps avec haltères allongés, mais ils contribuent également à améliorer la flexibilité et la stabilité de l'articulation du coude, ce qui peut améliorer les performances et les avantages de vos extensions de triceps.
- Les dips, en particulier lorsqu'ils sont effectués sur des barres parallèles, peuvent compléter l'extension des triceps avec haltères couchés à prise rapprochée en stimulant les triceps d'une manière différente, car ils vous obligent à soulever tout votre poids corporel, augmentant ainsi l'endurance et la force musculaires.
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