Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne
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Introduction à la Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne
Le Barbell Decline Close Grip To Skull Press est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, tout en engageant également la poitrine et les épaules. Cet exercice convient aux personnes de niveau de condition physique intermédiaire à avancé qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la masse musculaire, améliorer la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes et contribuer à de meilleures performances sportives et autres entraînements.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne
- Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et vos poignets droits.
- Appuyez sur la barre directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais pas verrouillés.
- Abaissez lentement la barre vers votre front, en pliant les coudes à un angle de 90 degrés, c'est la partie « presse du crâne » de l'exercice.
- Poussez la barre jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne
- Prise correcte : Tenez la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers vous. Cette prise permet un plus grand engagement des triceps, mais veillez à ne pas tenir la barre trop près car cela pourrait fatiguer vos poignets.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous abaissez la barre vers votre front (la « presse du crâne »), gardez vos coudes pointés vers le plafond et près de votre corps. C’est là que de nombreuses personnes font l’erreur d’évaser les coudes, ce qui peut entraîner une tension à l’épaule. Le mouvement doit être lent et contrôlé, sans jamais laisser la barre rebondir sur votre front.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en haut du mouvement
Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Decline Close Grip To Skull Press, mais il est important de commencer avec un poids confortable et gérable. Cet exercice peut être assez difficile, il est donc crucial de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. Il peut également être bénéfique de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de commencer avec un poids plus faible et de l'augmenter progressivement à mesure que la force et le confort du mouvement s'améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne?
- Incline Barbell Close Grip To Skull Press : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, en ciblant différemment le haut de la poitrine et les triceps.
- Banc plat Close Grip To Skull Press : Cette variation se fait sur un banc plat, en mettant l'accent sur le milieu de la poitrine et les triceps.
- Cable Decline Close Grip To Skull Press : Cette variante utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
- Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press : Cette variante utilise une machine Smith, qui peut offrir plus de stabilité et aider à maintenir la forme.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne?
- Pompes : Les pompes travaillent sur les mêmes groupes musculaires que le Barbell Decline Close Grip To Skull Press, en particulier les triceps et la poitrine, permettant un renforcement plus complet de ces zones.
- Incline Dumbbell Press : Cet exercice complète le Barbell Decline Close Grip To Skull Press en ciblant les muscles pectoraux supérieurs et les triceps sous un angle différent, garantissant ainsi un entraînement complet et diversifié pour ces groupes musculaires.
Mots-clés connexes pour Barbell décline la prise serrée sur la presse du crâne
- Entraînement des triceps avec haltères
- Refuser l’exercice de prise rapprochée
- Exercice de presse du crâne
- Entraînement avec haltères pour le haut des bras
- Exercice de renforcement des triceps
- Fermez la poignée sur la presse du crâne
- Déclin de la barre pour les triceps
- Exercice de tonification du haut des bras
- Entraînement avec haltères pour le haut des bras
- Exercice de ciblage des triceps avec haltères