Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères
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Introduction à la Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères
L'extension de triceps Barbell Lying Close Grip est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les épaules et le haut de la poitrine. Il est idéal pour tous ceux qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps, en particulier les athlètes et les bodybuilders. Les individus peuvent choisir cet exercice pour son efficacité à augmenter la masse et la définition musculaire, à améliorer la stabilité du haut du corps et à améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la barre vers votre front, en gardant vos bras immobiles et perpendiculaires au sol.
- Faites une pause lorsque la barre est à environ un pouce de votre front, en vous assurant que vous contrôlez pleinement le poids et que vous ne le laissez pas tomber.
- Tout en maintenant la position de vos bras, poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau complètement étendus.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos mouvements lents et contrôlés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères
- Mouvement contrôlé : commencez avec la barre directement au-dessus de votre poitrine, puis abaissez-la lentement vers votre front ou juste au-dessus. Cela devrait être un mouvement lent et contrôlé. Évitez de laisser tomber le poids rapidement ou d'utiliser votre élan pour le soulever, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Amplitude de mouvement : assurez-vous d’étendre complètement vos bras en haut du mouvement pour engager complètement vos triceps. Cependant, évitez de bloquer vos coudes en haut, car cela pourrait exercer une pression inutile sur les articulations.
- Poids approprié : commencez avec un poids que vous pouvez gérer
Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice d'extension des triceps Barbell Lying Close Grip, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme appropriée et éviter les blessures. Cet exercice est un moyen efficace de cibler les triceps, mais il peut être difficile pour ceux qui débutent en musculation. Les débutants devraient envisager de travailler avec un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness pour apprendre la bonne technique. Comme pour tout nouvel exercice, il est essentiel de commencer lentement et d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la confiance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères?
- Skull Crushers : Cette version est similaire à l'extension traditionnelle des triceps couchés avec haltères, mais implique de ramener la barre vers votre front, d'où le nom de « concasseurs de crâne ».
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Au lieu de vous allonger, effectuez l'extension du triceps en position debout ou assise, en étendant la barre ou l'haltère au-dessus de votre tête.
- Extension des triceps par câble : Au lieu d'utiliser une barre, cette variante utilise une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement.
- Extension du triceps à un seul bras : Cette variation s'effectue avec un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque triceps individuellement et de corriger les éventuels déséquilibres musculaires.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps à prise étroite allongée avec haltères?
- Développé couché à prise étroite : En utilisant une prise serrée, vous pouvez engager les triceps plus qu'un développé couché ordinaire. Il s'agit d'un mouvement composé qui peut aider à améliorer la force et la taille de vos triceps, complétant le travail ciblé effectué dans l'extension de triceps Barbell Lying Close Grip.
- Triceps Pushdown : Cet exercice isole les triceps et peut aider à améliorer à la fois votre force et votre définition musculaire. C'est un excellent moyen de terminer votre entraînement des triceps après avoir fait des exercices composés comme l'extension des triceps Barbell Lying Close Grip.
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