Extension des triceps au-dessus du poids corporel
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Introduction à la Extension des triceps au-dessus du poids corporel
L'extension Bodyweight Overhead Triceps est un exercice très efficace qui cible et renforce les triceps et autres muscles du haut du corps, offrant un entraînement complet sans avoir besoin d'équipement de gym. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, en raison de son évolutivité et de son adaptabilité. Les gens peuvent choisir cet exercice pour sa commodité, la possibilité de l’effectuer n’importe où et ses résultats prouvés en matière de tonification et de renforcement du haut du corps, en particulier des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps au-dessus du poids corporel
- Pliez vos coudes, baissez vos mains derrière votre tête et gardez vos coudes aussi près que possible de vos oreilles.
- Assurez-vous que le haut de vos bras reste immobile et que seuls vos avant-bras bougent, cela ciblera efficacement vos triceps.
- Relevez lentement vos mains jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en serrant vos triceps en haut.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps au-dessus du poids corporel
- Contrôlez vos mouvements : Cet exercice ne concerne pas la vitesse, mais plutôt des mouvements contrôlés et réguliers. Abaissez lentement vos mains derrière votre tête, faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ. Évitez les mouvements saccadés, car ils peuvent entraîner des tensions musculaires et ne cibleront pas efficacement vos triceps.
- Engagez votre tronc : Bien que l'objectif principal de cet exercice soit vos triceps, vous devez également engager vos muscles centraux pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Cela contribuera également à protéger votre colonne vertébrale et à améliorer votre
Extension des triceps au-dessus du poids corporel FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps au-dessus du poids corporel?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps au-dessus du poids du corps. Cependant, il est important de commencer avec une charge plus légère pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il peut être utile de demander à un entraîneur ou à une personne compétente de vous guider dans les mouvements au départ. De plus, il est essentiel de s’échauffer avant de commencer toute routine d’exercice.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps au-dessus du poids corporel?
- Extension des triceps au-dessus de la bande de résistance : Dans cette variante, une bande de résistance est utilisée à la place du poids corporel. Le groupe est tenu au-dessus de la tête et étiré en étendant les bras.
- Extension des triceps en position assise : Cette version est réalisée en position assise, ce qui peut aider à isoler les muscles du triceps et à réduire la tension sur le bas du dos.
- Extension des triceps à double bras : Au lieu d'utiliser un bras à la fois, cette variation consiste à étendre simultanément les deux bras au-dessus de la tête, ce qui peut aider à développer une force équilibrée.
- Broyeurs de crâne : Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'une extension aérienne, les broyeurs de crâne sont un exercice de triceps similaire dans lequel vous vous allongez sur le dos avec des poids dans les mains et étendez vos bras, amenant les poids vers votre front puis vers le haut.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps au-dessus du poids corporel?
- Trempettes : Les trempettes ciblent spécifiquement les triceps et les épaules, un peu comme les extensions de triceps au-dessus du poids du corps, mais elles engagent également les muscles de la poitrine, offrant un entraînement équilibré du haut du corps.
- Skull Crushers : Cet exercice cible également les triceps directement et intensément, complétant le travail effectué dans les extensions de triceps au-dessus du poids du corps, mais il implique des poids, qui peuvent aider à développer davantage la force et la masse musculaire des triceps.
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- Entraînement des triceps au poids du corps
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