Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise
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Introduction à la Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise
L'extension de triceps assis à prise fermée derrière le cou est un exercice de renforcement musculaire ciblant les triceps et les muscles du haut du dos, offrant aux individus la possibilité d'améliorer la force du haut de leur corps et d'améliorer la définition musculaire. Il est idéal aussi bien pour les athlètes débutants que avancés, car il peut être facilement modifié en fonction du niveau de forme physique de chacun. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force de leurs bras, améliorer leur posture et faciliter la réalisation d’activités quotidiennes ou de sports nécessitant la puissance du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes de vos mains doivent être tournées vers le haut.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobiles et près de votre tête.
- Réduisez le poids jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, en vous assurant que vos coudes pointent vers le haut tout au long du mouvement.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis soulevez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ en étendant vos coudes, en engageant vos triceps.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise
- Positionnement des mains : vos mains doivent être rapprochées et saisir la barre ou l’haltère. Plus vos mains sont proches, plus vous travaillez vos triceps. Cependant, évitez de serrer trop fort car cela pourrait vous fatiguer les poignets.
- Mouvement contrôlé : abaissez le poids lentement et de manière contrôlée derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras et vos biceps soient proches les uns des autres. Évitez les mouvements saccadés ou rapides qui peuvent entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Extension complète : étendez complètement vos bras en haut du mouvement, mais évitez de bloquer vos coudes. Verrouiller vos coudes peut conduire
Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps assis derrière le cou. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Cet exercice nécessite une bonne mobilité des épaules et doit être effectué avec précaution pour éviter tout stress ou blessure à l'articulation de l'épaule. Il est toujours recommandé de se faire guider par un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness tout au long de l'exercice lorsque vous débutez.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise?
- Extension des triceps en position allongée derrière le cou : Dans cette version, vous vous allongez à plat sur un banc, ce qui peut vous permettre de soulever des poids plus lourds et de vous concentrer davantage sur les triceps.
- Extension des triceps au-dessus de la tête en position assise : Cette variante est similaire à l'exercice original, mais au lieu de ramener le poids derrière votre cou, vous l'étendez au-dessus de votre tête, en ciblant les triceps sous un angle différent.
- Extension des triceps avec haltère à prise fermée derrière le cou : Cette variante utilise un haltère au lieu d'une barre, ce qui peut aider à améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Bande de résistance à prise fermée assise derrière l'extension des triceps du cou : Cette version utilise une bande de résistance, qui peut fournir un type de résistance différent et aider à améliorer votre endurance musculaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise?
- Broyeurs de crâne : les broyeurs de crâne ciblent directement les triceps, de la même manière que l'extension des triceps assis derrière le cou, permettant un renforcement et une tonification ciblés de ce groupe musculaire.
- Pompes : les pompes travaillent sur les mêmes groupes musculaires que l'extension des triceps derrière le cou à prise fermée, mais engagent également la poitrine et le tronc, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps derrière le cou, prise fermée en position assise
- Extension des triceps avec haltères
- Entraînement des triceps derrière le cou
- Exercice avec haltères pour le haut du bras
- Exercice de prise rapprochée assis
- Entraînement des triceps avec haltères
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- Extension des triceps avec haltères assis
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