Fente haute au genou avec rangée de bras simples

• Partie du corps: Cuisse
• Équipement: Bande

Introduction à la Fente haute au genou avec rangée de bras simples

La Band High Knee Lunge avec Single Arm Row est un exercice complet qui cible et renforce plusieurs groupes musculaires, y compris le tronc, les jambes et le haut du corps, en particulier le dos et les épaules. Cet exercice est idéal pour les personnes de niveau de condition physique intermédiaire ou avancé qui cherchent à améliorer leur force fonctionnelle et leur équilibre. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent améliorer leur endurance musculaire, leur coordination et leur contrôle corporel, ce qui est bénéfique tant pour les activités quotidiennes que pour la performance sportive.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Fente haute au genou avec rangée de bras simples

• Avancez avec la jambe du même côté que la main qui tient la bande en position de fente, en soulevant le genou opposé ce faisant.
• Lorsque vous vous lancez dans la fente, effectuez une rangée avec un seul bras en tirant la bande vers votre corps, en gardant votre coude près de votre côté et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
• Abaissez votre genou levé et revenez à la position de départ tout en relâchant simultanément la bande de manière contrôlée.
• Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, avant de passer de l'autre côté et de répéter le processus.

Conseils pour l'exécution Fente haute au genou avec rangée de bras simples

• **Forme correcte :** Lorsque vous avancez dans une fente avec votre pied droit, effectuez simultanément une rangée d'un seul bras avec votre main droite, en tirant la bande vers votre poitrine. Gardez votre coude près de votre corps et votre dos droit. Évitez d'arrondir vos épaules ou votre dos, car cela pourrait entraîner des blessures.
• **Mouvements contrôlés :** La clé de cet exercice réside dans des mouvements contrôlés et réguliers. Évitez de précipiter les mouvements ou d’utiliser votre élan pour tirer sur le bracelet. Cela diminuera non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures.
• **Technique de respiration :** Respirer correctement est crucial pour tout exercice. Inspirez en entrant dans la fente et expirez en tirant sur le

Fente haute au genou avec rangée de bras simples FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Fente haute au genou avec rangée de bras simples?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band High Knee Lunge avec Single Arm Row. Cependant, il est important pour les débutants de commencer avec une bande de résistance plus légère et de se concentrer sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures. Il peut également être utile de faire superviser initialement un entraîneur ou une personne expérimentée pour garantir que l’exercice est effectué correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.

Quelles sont les variations courantes de Fente haute au genou avec rangée de bras simples?

• Fente haute du genou avec rotation : Dans cette variante, vous ajoutez une rotation du torse à la rangée, ce qui engage les obliques et augmente le défi pour votre tronc.
• Fente haute du genou avec bande avec rangée de bras unique et presse au-dessus de la tête : après avoir effectué la rangée, vous appuyez sur la bande au-dessus de votre tête, ajoutant ainsi un entraînement des épaules à l'exercice.
• Fente haute du genou avec bande avec rangée de bras unique et extension du triceps : Après avoir tiré la bande d'affilée, vous étendez votre bras vers l'arrière pour travailler les triceps.
• Fente haute du genou avec bande thoracique avec braguette thoracique à un bras : Au lieu d'une rangée, vous tirez la bande sur votre corps dans un mouvement de braguette thoracique, en ciblant les muscles de la poitrine plutôt que le dos.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Fente haute au genou avec rangée de bras simples?

• Band Pull-Aparts : Cet exercice se concentre également sur le renforcement des muscles du dos et des épaules, de la même manière que la rangée de bras simples dans la fente haute du genou, améliorant ainsi la force et la posture globales du haut du corps.
• Fentes de marche : les fentes de marche complètent la fente haute du genou avec bande en ciblant les mêmes groupes musculaires : les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, mais sans la résistance supplémentaire de la bande, elles offrent une variation d'intensité et se concentrent davantage sur la force et l'endurance du bas du corps. .