Gémellius supérieur
Profil de l'exercice
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Introduction à la Gémellius supérieur
L'exercice Gemellius Superior est un entraînement ciblé conçu pour renforcer et tonifier les muscles du haut de la jambe, en particulier les abducteurs de la hanche. Idéal pour les athlètes, les amateurs de fitness ou toute personne cherchant à améliorer la force et la stabilité du bas du corps, il contribue également à améliorer la flexibilité et la posture. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez vous attendre à constater des améliorations de votre mobilité globale, de votre équilibre et potentiellement une réduction des douleurs à la hanche ou au bas du dos.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Gémellius supérieur
- Commencez par vous allonger sur le côté, les hanches empilées les unes sur les autres et la tête posée sur votre bras ou votre main.
- Gardez votre jambe inférieure pliée pour plus de stabilité et votre jambe supérieure droite.
- Soulevez lentement votre jambe supérieure aussi haut que possible, en la gardant droite et sans bouger vos hanches.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement votre jambe.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez les mêmes mouvements avec l'autre jambe.
Conseils pour l'exécution Gémellius supérieur
- Exercice Clamshell : Cet exercice cible les abducteurs de la hanche, qui incluent le Gemellius supérieur. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux pliés à un angle de 45 degrés, puis soulevez lentement le haut de votre genou aussi haut que possible sans déplacer vos hanches. Évitez l’erreur courante de faire rouler votre dos ou vos hanches vers l’arrière.
- Ponts de hanche : Cet exercice fait travailler le grand fessier, mais engage également les muscles profonds de la hanche. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et à plat sur le sol. Évitez l’erreur de soulever vos hanches trop haut, ce qui pourrait fatiguer votre dos.
- Abduction de la hanche debout
Gémellius supérieur FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Gémellius supérieur?
Je suis désolé, mais je n'ai trouvé aucune information sur un "exercice supérieur Gemellius". Il est possible qu'il y ait une faute de frappe ou un malentendu dans le nom de l'exercice. Le Gemellius Superior est un muscle du corps humain, mais je n’ai trouvé aucun exercice spécifique portant son nom. Pourriez-vous fournir plus de détails ou vérifier le nom ? Cependant, les exercices généraux pour les muscles de la hanche, notamment le Gemellius Superior, peuvent être effectués par des débutants sous la direction et la supervision appropriées.
Quelles sont les variations courantes de Gémellius supérieur?
- Chez certaines personnes, le Gemellius supérieur peut avoir un nombre supplémentaire ou inférieur de fibres musculaires, créant une autre variation.
- Les points d'attache du Gemellius supérieur au bassin et au fémur peuvent légèrement varier chez certains individus.
- Une autre variation peut être l'angle auquel le muscle Gemellius supérieur s'étend du bassin au fémur.
- Enfin, l'innervation du muscle gemellius supérieur peut différer, certains ayant des branches allant du nerf au carré fémoral et d'autres du nerf fessier supérieur.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Gémellius supérieur?
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