Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol
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Introduction à la Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol
L'haltère allongé sur le sol Hammer Press est un exercice de musculation polyvalent qui cible la poitrine, les triceps et les épaules. C'est un excellent choix pour les personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes chevronnés, en raison de sa difficulté réglable en fonction du poids de l'haltère. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice dans leurs routines pour sa capacité à développer la force du haut du corps, à améliorer la définition musculaire et à améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés pour que les haltères soient positionnés directement au-dessus de votre poitrine, avec vos bras parallèles à votre corps.
- Appuyez lentement sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais ne verrouillez pas vos coudes, en veillant à garder les haltères alignés avec votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle des poids à tout moment.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir le même mouvement lent et contrôlé tout au long.
Conseils pour l'exécution Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol
- Mouvement contrôlé : lorsque vous abaissez les haltères, faites-le de manière lente et contrôlée. Cela aidera non seulement à prévenir les blessures, mais également à solliciter vos muscles plus efficacement. Évitez de laisser vos coudes toucher le sol, car cela peut provoquer des tensions et soulager les muscles de votre poitrine.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Abaissez les poids jusqu'à ce que le haut de vos bras soit à peu près parallèle au sol, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ. Cela garantit que vous travaillez efficacement votre poitrine, vos épaules et vos triceps.
- Éviter
Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Haltère allongé sur le marteau au sol. Il s'agit d'un exercice de musculation relativement simple qui cible la poitrine, les épaules et les triceps. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable et de garantir une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de commencer lentement et d'augmenter progressivement le poids et les répétitions à mesure que la force et l'endurance s'améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol?
- Decline Dumbbell Hammer Press : Cette variation se fait sur un banc décliné, en se concentrant davantage sur les muscles pectoraux inférieurs.
- Presse à marteau avec haltères à un bras : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à remédier à tout déséquilibre de force entre les deux côtés.
- Presse à marteaux avec haltères assis : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en étant assis droit sur un banc, ce qui peut fournir un angle différent et cibler les muscles différemment.
- Presse à marteaux avec haltères avec bandes de résistance : Cette variante consiste à utiliser des bandes de résistance avec les haltères, augmentant le niveau de difficulté et ajoutant un élément d'instabilité à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol?
- Pompes : les pompes sont un exercice de poids corporel qui fait également travailler la poitrine, les épaules et les triceps, semblable à l'haltère allongé sur la presse à marteau au sol, aidant à améliorer la force et l'endurance du haut du corps.
- Triceps Dips : Cet exercice complète la presse à marteaux avec haltères allongés au sol en se concentrant sur les triceps, qui sont des muscles secondaires utilisés dans la presse à marteaux, améliorant ainsi la force et la stabilité globales des bras.
Mots-clés connexes pour Haltère allongé sur la presse à marteaux au sol
- Presse au sol avec haltères
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