Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière
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Introduction à la Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière
L'élévation latérale arrière d'un bras couché avec haltères est un exercice efficace qui cible les deltoïdes arrière, aidant à améliorer la force et la stabilité des épaules. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps, à améliorer la définition musculaire et à favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière
- Tenez un haltère dans le haut de votre main avec une prise neutre, votre bras doit être complètement étendu et aligné avec votre corps.
- En gardant votre bras tendu, soulevez lentement l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule et parallèle au sol.
- Faites une pause au sommet du mouvement pendant un moment pour solliciter les muscles de vos épaules.
- Abaissez progressivement l’haltère jusqu’à la position de départ, en veillant à garder le contrôle du mouvement tout au long. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Conseils pour l'exécution Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière
- Mouvement contrôlé : soulevez l'haltère dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu et perpendiculaire à votre torse. Gardez votre bras légèrement fléchi au niveau du coude tout au long du mouvement. Ne vous secouez pas et n'utilisez pas votre élan pour soulever le poids, car cela pourrait entraîner des blessures.
- Respiration : Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le ramenant à la position de départ. Une bonne technique de respiration peut vous aider à maintenir le contrôle et la stabilité pendant l’exercice.
- Évitez de vous précipiter : une erreur courante consiste à précipiter les mouvements. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’exécution de l’exercice lentement et avec contrôle pour engager efficacement les muscles ciblés.
- Sélection du poids : à faire
Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’élévation latérale arrière avec haltère couché sur un bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de demander d'abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de démontrer l'exercice pour garantir une technique correcte. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière?
- Élévation latérale arrière à un bras assis avec haltères : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en étant assis sur un banc, ce qui peut aider à isoler plus efficacement les muscles ciblés.
- Haltère couché avec élévation latérale arrière à deux bras : Au lieu d'utiliser un bras à la fois, cette variante consiste à lever les deux bras simultanément en position couchée, doublant ainsi la charge de travail sur vos épaules.
- Haltère allongé sur un bras, élévation latérale arrière sur un banc incliné : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties des muscles des épaules.
- Élévation latérale arrière à un bras par câble : Cette variante remplace l'haltère par une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement et conduisant potentiellement à une plus grande croissance musculaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière?
- Presse à épaules avec haltères assis : Cet exercice fonctionne sur les deltoïdes et les triceps supérieurs, de manière similaire à l'élévation latérale arrière avec haltères couchés à un bras, qui peut améliorer la force et la stabilité des épaules, rendant l'élévation latérale plus efficace.
- Bent Over Dumbbell Rows : Cet exercice cible le haut du dos et les biceps, muscles qui sont également sollicités lors de l'élévation latérale arrière d'un bras couché avec haltères, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination entre les différents groupes musculaires du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Haltère couché sur un bras, élévation latérale arrière
- Élévation latérale arrière à bras unique avec haltère
- Élévation latérale d'un haltère à un bras
- Exercice d’épaule couché avec haltères
- Entraînement des épaules avec haltère
- Élévation latérale arrière avec haltère
- Exercice de renforcement des épaules à un seul bras
- Couché, un bras, levée d'haltères
- Entraînement avec haltères pour les muscles de l'épaule
- Exercice deltoïde arrière à un bras
- Exercice d'élévation latérale pour les épaules