Haltère penché sur un delt arrière alternatif
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère penché sur un delt arrière alternatif
Le Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly est un exercice de musculation efficace qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, contribuant à un meilleur équilibre et une meilleure posture des épaules. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés car il peut être facilement ajusté à différents niveaux de forme physique. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la stabilité des épaules, améliorer la force du haut du corps et réduire le risque de blessures à l'épaule.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère penché sur un delt arrière alternatif
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de votre taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras directement sous vos épaules, légèrement pliés au niveau des coudes et des paumes face à face.
- Levez lentement votre bras droit sur le côté jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'épaule, en gardant votre coude légèrement plié.
- Abaissez le bras droit à la position de départ et répétez le mouvement avec votre bras gauche. Ceci termine une répétition.
Conseils pour l'exécution Haltère penché sur un delt arrière alternatif
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le vol Delt arrière alternatif avec haltère plié, assurez-vous de soulever les poids de manière contrôlée. Évitez de secouer ou d’utiliser votre élan pour soulever les poids. Utilisez plutôt vos deltoïdes arrière pour soulever les haltères sur le côté jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ensuite, ramenez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
- Évitez d'utiliser des poids lourds : une erreur courante consiste à utiliser des poids qui sont
Haltère penché sur un delt arrière alternatif FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère penché sur un delt arrière alternatif?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur la forme et la technique pour éviter les blessures. Cet exercice cible les deltoïdes arrière des épaules et fait également travailler le haut du dos. C'est toujours une bonne idée pour les débutants de demander conseil à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness pour s'assurer qu'ils effectuent correctement les exercices.
Quelles sont les variations courantes de Haltère penché sur un delt arrière alternatif?
- Incline Bench Rear Delt Fly : Dans cette version, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné et effectuez le mouvement de mouche, en ciblant les deltoïdes arrière.
- One Arm Dumbbell Rear Delt Fly : Cette variante consiste à effectuer l’exercice un bras à la fois, ce qui peut aider à isoler et à se concentrer sur chaque deltoïde arrière individuellement.
- Debout penché sur la mouche Delt arrière : Cette variation s'effectue debout et pliée au niveau de la taille, ce qui peut fournir un angle différent pour l'exercice.
- Reverse Pec Deck Fly : Bien que n'utilisant pas d'haltères, cette variante utilise une machine à pec deck et est effectuée à l'envers, en ciblant les deltoïdes arrière.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère penché sur un delt arrière alternatif?
- Les rangées de câbles assis sont un complément bénéfique à l'haltère courbé sur le delt arrière alternatif car ils ciblent tous deux les muscles du haut du dos, en particulier les rhomboïdes et les trapèzes, améliorant ainsi l'alignement postural et la force du haut du corps.
- Les Face Pulls sont un excellent ajout à Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly car ils se concentrent tous deux sur les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos, améliorant ainsi la santé des épaules et la rétraction scapulaire.
Mots-clés connexes pour Haltère penché sur un delt arrière alternatif
- Exercice Delt Fly arrière avec haltères
- Entraînement des épaules avec des haltères
- Haltère courbé sur la mouche Delt arrière
- Delt Fly arrière alternatif avec haltères
- Exercices d'haltères pour les muscles des épaules
- Entraînement avec haltères pour les deltoïdes arrière
- Bent Over Dumbbell Fly pour les épaules
- Exercice d'haltères Delt Fly arrière
- Renforcement des épaules avec Dumbbell Fly
- Entraînement avec haltères pliés sur l'épaule