Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière
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Introduction à la Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière
L'haltère allongé sur le sol arrière Delt Raise est un exercice très efficace qui cible les muscles deltoïdes postérieurs, contribuant ainsi à améliorer la force et la stabilité des épaules. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. L’intégrer à votre routine d’entraînement peut contribuer à la prévention des blessures, favoriser une meilleure posture et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière
- Étendez vos bras sur les côtés, en les gardant légèrement pliés au niveau des coudes.
- Soulevez lentement les haltères vers le haut et sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, en gardant vos bras légèrement pliés.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée pour terminer une répétition.
Conseils pour l'exécution Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous de soulever et d'abaisser les haltères de manière contrôlée. Évitez de laisser tomber les poids brusquement ou de les laisser tomber sous l'effet de la gravité. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également provoquer des blessures.
- Évitez les surcharges : C'est une erreur courante d'essayer de soulever trop de poids trop tôt. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Commencer
Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Haltère allongé sur le sol arrière Delt Raise. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important de bien s’échauffer avant de commencer et de s’étirer ensuite. Si une douleur ou un inconfort est ressenti pendant l'exercice, il doit être arrêté immédiatement pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière?
- Haltère courbé arrière Delt Raise : Dans cette variante, vous vous penchez au niveau de la taille en position debout, permettant à la gravité de fournir une résistance supplémentaire.
- Banc incliné avec haltères Rear Delt Raise : Ici, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible les muscles différemment.
- Élévation du deltoïde arrière debout avec haltères : Ceci est effectué debout avec le torse légèrement penché vers l'avant, ce qui engage non seulement les deltoïdes arrière mais également les muscles centraux pour la stabilisation.
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise : Dans cette variante, vous vous allongez sur le ventre sur un banc plat, ce qui peut offrir une plus grande amplitude de mouvement et un entraînement plus intense pour les deltoïdes arrière.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière?
- Presse à épaules avec haltères assis : Cet exercice complète également l'haltère allongé sur le delt arrière arrière car il se concentre sur les deltoïdes antérieur et médial, garantissant ainsi que tous les aspects de l'épaule sont travaillés et pas seulement les deltoïdes arrière.
- Haltère Bent Over Row : Cet exercice complète l'haltère allongé sur le sol arrière Delt Raise en ciblant les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, ce qui aide à créer une routine complète du haut du corps en travaillant des muscles qui ne sont pas l'objectif principal de le delta arrière se soulève.
Mots-clés connexes pour Haltère allongé sur le sol, élévation du delt arrière
- Élévation du delt arrière avec haltères
- Exercice d'épaule allongé au sol
- Entraînement des épaules avec haltères
- Élévation du deltoïde arrière couché
- Exercice au sol avec haltères pour les épaules
- Élévation du delt arrière avec haltère
- Élévation d'épaule avec haltère couchée
- Renforcement des épaules avec haltère
- Exercice d'haltères pour le deltoïde arrière
- Entraînement des épaules avec haltères au sol