Haltère arrière Delt Row_shoulder
Profil de l'exercice
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Introduction à la Haltère arrière Delt Row_shoulder
Le Dumbbell Rear Delt Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les deltoïdes arrière ou les muscles du dos des épaules, mais qui fait également travailler le dos, les biceps et les pièges. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps. L'intégration d'haltères Rear Delt Row dans une routine d'entraînement peut améliorer la stabilité des épaules, favoriser un meilleur équilibre du corps et contribuer à un physique bien équilibré.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère arrière Delt Row_shoulder
- Pliez légèrement les genoux et avancez votre torse en vous penchant au niveau de la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Maintenant, gardez votre torse immobile et soulevez les haltères sur le côté, en gardant les coudes près du corps.
- En position contractée supérieure, serrez les omoplates ensemble et maintenez-les pendant une brève pause.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en effectuant une répétition de la rangée de delt arrière d'haltères. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Haltère arrière Delt Row_shoulder
- **Mouvement contrôlé** : Tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement. Évitez l’erreur courante consistant à utiliser l’élan pour soulever des poids ; cela réduit non seulement l'efficacité de l'exercice, mais augmente également le risque de blessure.
- **Concentrez-vous sur les deltoïdes arrière** : La clé de cet exercice est de vraiment se concentrer sur les deltoïdes arrière. Imaginez que vous essayez de tenir un crayon entre vos omoplates pendant que vous effectuez la rangée. Évitez l'erreur de soulever avec vos biceps ou les muscles du dos ; les deltoïdes arrière devraient
Haltère arrière Delt Row_shoulder FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère arrière Delt Row_shoulder?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Rear Delt Row pour les épaules. Cependant, il est important de commencer avec un poids confortable et pas trop lourd pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé qu'un entraîneur physique ou une personne expérimentée vous supervise ou vous guide tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère arrière Delt Row_shoulder?
- L'Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row est une autre variante, dans laquelle vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné et effectuez la rangée, en ciblant les deltoïdes arrière sous un angle différent.
- La rangée Delt arrière avec haltères à un bras consiste à effectuer l'exercice un bras à la fois, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une concentration individuelle sur chaque épaule.
- La rangée de deltoïdes arrière Bent-Over Dumbbell est une variante dans laquelle vous vous penchez au niveau de la taille tout en gardant le dos plat, ce qui peut aider à cibler les deltoïdes arrière de manière plus intensive.
- Le Supine Dumbbell Rear Delt Row s'effectue allongé face vers le haut sur un banc, tirant les poids vers le plafond, ce qui modifie la gravité et constitue un défi unique pour le
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère arrière Delt Row_shoulder?
- Face Pulls : Cet exercice cible également les deltoïdes arrière, de la même manière que le Dumbbell Rear Delt Row, mais il engage également les rhomboïdes et le trapèze supérieur, offrant ainsi un entraînement plus complet de la chaîne postérieure supérieure.
- Élévations latérales : Cet exercice cible principalement la tête latérale du deltoïde, mais fait également travailler dans une moindre mesure les têtes antérieure et postérieure. Associé au Dumbbell Rear Delt Row, qui se concentre sur la tête postérieure, il assure un développement équilibré des muscles des épaules.
Mots-clés connexes pour Haltère arrière Delt Row_shoulder
- Entraînement avec haltères arrière Delt Row
- Exercices de renforcement des épaules
- Entraînements avec haltères pour les épaules
- Rangée Delt arrière avec haltère
- Exercices d'haltères pour les deltoïdes arrière
- Exercices de tonification des muscles des épaules
- Rangée deltoïde arrière d'haltères
- Exercices de renforcement des épaules avec des haltères
- Entraînement des épaules arrière Delt Row
- Entraînement avec haltères pour les muscles des épaules.