Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée
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Introduction à la Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée
Le curl biceps à un bras assis avec haltère sur ballon d'exercice avec jambe surélevée est un exercice multifonctionnel qui cible les biceps, les muscles du tronc et du bas du corps. C'est un excellent entraînement pour les personnes souhaitant améliorer leur équilibre, leur force musculaire et leur coordination. Cet exercice est fortement recommandé à ceux qui cherchent à intégrer un niveau plus élevé de défi et de complexité à leur routine de remise en forme, car il combine l'entraînement en force avec un travail de stabilité et d'équilibre.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée
- Soulevez une jambe du sol en maintenant votre équilibre sur le ballon d'exercice.
- Avec l'haltère en main, gardez votre coude près de votre corps et effectuez une boucle en soulevant l'haltère vers votre épaule.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras et à l'autre jambe, en assurant un entraînement égal des deux côtés.
Conseils pour l'exécution Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée
- **Évitez d'utiliser l'élan** : une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour soulever l'haltère. Assurez-vous d'utiliser vos biceps pour courber le poids, et non votre dos ou vos épaules. Soulevez l'haltère de manière lente et contrôlée, puis abaissez-le tout aussi lentement.
- ** Levez une jambe ** : pendant que vous effectuez la boucle, soulevez la jambe opposée pour augmenter le défi pour votre cœur. Assurez-vous que votre jambe levée est droite et que votre pied est fléchi. Évitez de laisser votre jambe tomber ou se balancer pendant que vous effectuez la boucle.
- **Changez de côté de manière égale** : pour garantir un équilibre
Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de flexion des biceps à un bras assis avec haltère sur ballon d’exercice avec jambe levée. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur le maintien d'une bonne forme. Cet exercice nécessite un bon équilibre et une bonne coordination, il peut donc être difficile pour les débutants. C'est toujours une bonne idée de demander à un entraîneur professionnel de superviser l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement et en toute sécurité. Si le soulèvement des jambes ou le ballon d'exercice est trop difficile, les débutants peuvent modifier l'exercice en gardant les deux pieds au sol ou en s'asseyant sur une surface stable plutôt qu'un ballon d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée?
- Curl biceps à deux bras assis avec haltères sur ballon d'exercice : au lieu de vous concentrer sur un bras à la fois, vous pouvez effectuer l'exercice avec les deux bras simultanément tout en étant assis sur un ballon d'exercice.
- Haltère assis avec un bras et un marteau sur un ballon d'exercice avec la jambe levée : Cette variation implique un léger changement de prise, connu sous le nom de prise en marteau, qui cible différents muscles du bras.
- Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice sans jambe levée : Cette variante est similaire à l'exercice original, mais sans le défi supplémentaire de lever la jambe.
- Curl biceps à un bras assis avec haltères sur un banc avec la jambe levée : au lieu d'utiliser un ballon d'exercice, cette variation peut être effectuée sur un banc, ce qui pourrait offrir plus de stabilité pour
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée?
- Curls de biceps avec bande de résistance debout : Cet exercice complète le curl de biceps à un bras assis avec haltère sur ballon d'exercice avec jambe levée en offrant un type de résistance différent et en engageant les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi la force et l'équilibre global des bras.
- Triceps Dips : Cet exercice fait travailler les triceps, le groupe musculaire opposé aux biceps, ce qui aide à maintenir une force équilibrée des bras et complète l'entraînement axé sur les biceps du Curl biceps à un bras assis avec haltère sur ballon d'exercice avec jambe levée.
Mots-clés connexes pour Haltère assis, un bras, flexion des biceps sur ballon d'exercice, jambe levée
- Curl biceps à un bras sur ballon d'exercice
- Curl d'haltères assis avec la jambe levée
- Entraînement des biceps sur ballon de stabilité
- Exercice du haut du bras avec haltère et ballon d'exercice
- Flexion des biceps à un bras avec levage des jambes
- Renforcement des biceps sur ballon d'exercice
- Entraînement avec haltères pour le haut des bras avec la jambe levée
- Curl biceps à un bras assis sur ballon
- Exercice de biceps avec ballon de stabilité avec haltère
- Curl biceps surélevé avec haltère assis sur le ballon.