Haltère assis à un bras, levage avant

• Partie du corps: Épaules
• Équipement: Haltère
• Muscles principaux: Deltoid Anterior
• Muscles secondaires: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduction à la Haltère assis à un bras, levage avant

L'élévation avant à un bras assis avec haltères est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les deltoïdes antérieurs, améliorant la stabilité des épaules et l'équilibre musculaire du haut du corps. Cet exercice est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre aux niveaux de force individuels. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut de leur corps, améliorer leur posture et faciliter les activités quotidiennes qui nécessitent de soulever ou de pousser.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère assis à un bras, levage avant

• Laissez le bras qui tient l’haltère pendre à vos côtés, la paume face à votre corps.
• En gardant votre coude légèrement plié, soulevez lentement l’haltère devant vous jusqu’à ce que votre bras soit légèrement au-dessus du parallèle au sol.
• Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.

Conseils pour l'exécution Haltère assis à un bras, levage avant

• Mouvement contrôlé : évitez de balancer le poids ou d’utiliser l’élan pour soulever l’haltère. Au lieu de cela, soulevez l'haltère de manière lente et contrôlée jusqu'à la hauteur de votre épaule. Puis abaissez-le au même rythme lent. Ce mouvement contrôlé garantit que les muscles ciblés sont pleinement engagés tout au long de l’exercice.
• Évitez les surcharges : une erreur courante consiste à utiliser trop de poids trop tôt. Commencez avec un poids que vous pouvez soulever confortablement pour le nombre de répétitions souhaité. Une surcharge peut entraîner une forme incorrecte et augmenter le risque de blessure.

Haltère assis à un bras, levage avant FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Haltère assis à un bras, levage avant?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de levée avant avec un bras assis avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour éviter de fatiguer les muscles et maintenir une bonne forme. Il est également recommandé qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide initialement dans les mouvements pour s'assurer qu'ils sont effectués correctement.

Quelles sont les variations courantes de Haltère assis à un bras, levage avant?

• Lever avant alterné assis avec haltères : Au lieu de soulever les deux haltères en même temps, vous alternez entre les bras, ce qui vous permet de vous concentrer sur un bras à la fois.
• Relevé avant assis avec haltère avec torsion : Cela comprend une torsion en haut du mouvement, qui engage davantage les muscles des épaules.
• Haltère assis à un bras avec bandes de résistance : l'utilisation de bandes de résistance en plus de l'haltère ajoute un niveau de difficulté supplémentaire et augmente la tension tout au long du mouvement.
• Haltère assis avec un bras surélevé sur un banc incliné : Faire l'exercice sur un banc incliné modifie l'angle du mouvement et cible les muscles différemment.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère assis à un bras, levage avant?

• Élévations latérales : Semblables à l'élévation avant à un bras, les élévations latérales font principalement travailler les deltoïdes, en particulier les deltoïdes latéraux ou latéraux. Cela permet d’équilibrer le développement des muscles des épaules en ciblant une zone légèrement différente.
• Barbell Upright Rows : Cet exercice complète l'élévation avant d'un bras assis avec haltères en se concentrant également sur les muscles des épaules, ainsi que sur les muscles trapèzes du haut du dos, améliorant ainsi la force et la stabilité globales des épaules.