Haltère incliné à un bras avec support de poitrine
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère incliné à un bras avec support de poitrine
L'élévation avant d'un bras incliné avec haltères avec support thoracique est un exercice efficace qui cible les deltoïdes antérieurs, améliorant ainsi la force et la stabilité des épaules. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. En fournissant un soutien thoracique, cet exercice garantit une forme correcte et minimise le risque de blessure, ce qui en fait une option souhaitable pour ceux qui donnent la priorité à des entraînements sûrs et efficaces.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère incliné à un bras avec support de poitrine
- Allongez-vous sur la poitrine et le ventre sur le banc avec un bras tendu vers le bas et saisissez l'haltère avec une prise neutre.
- Gardez votre bras légèrement plié et soulevez l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules, en vous assurant que le mouvement est contrôlé et que votre bras est perpendiculaire au sol.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère incliné à un bras avec support de poitrine
- **Sélection du bon poids** : Choisissez un poids qui vous permet de terminer vos répétitions avec une bonne forme. L'utilisation d'un poids trop lourd peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Si vous ne pouvez pas garder le contrôle ou si vous devez utiliser votre élan pour soulever le poids, c'est probablement trop lourd.
- **Mouvement contrôlé** : assurez-vous de contrôler le mouvement à la fois en montant et en descendant. Une erreur courante est de laisser tomber le poids rapidement après avoir atteint le sommet du mouvement. Ce
Haltère incliné à un bras avec support de poitrine FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère incliné à un bras avec support de poitrine?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice d'élévation avant d'un bras incliné avec haltères avec soutien de la poitrine, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme appropriée et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un professionnel du fitness ou à un entraîneur de vous guider tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est important d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort et trop vite.
Quelles sont les variations courantes de Haltère incliné à un bras avec support de poitrine?
- Haltère incliné à un bras avec support de poitrine : cette variante consiste à soulever le poids vers le dos, en mettant l'accent sur les muscles deltoïdes arrière.
- Haltère incliné à un bras avec marteau avant et support de poitrine : dans cette variante, vos paumes se font face pendant le levage, ce qui engage différentes parties des muscles de l'épaule et du haut du bras.
- Haltère incliné à un bras avec support de poitrine à l'aide de bandes de résistance : Cette variante utilise des bandes de résistance au lieu d'haltères, fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
- Haltère incliné à un bras avec support de poitrine sur ballon de stabilité : Cette variante consiste à effectuer l'exercice sur un ballon de stabilité, qui engage les muscles centraux pour l'équilibre et la stabilité.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère incliné à un bras avec support de poitrine?
- Incline Dumbbell Fly : Le Incline Dumbbell Fly aide à isoler et à renforcer les muscles de la poitrine, en particulier l'extérieur de la poitrine, ce qui est bénéfique pour améliorer la stabilité et le contrôle nécessaires pour l'haltère incliné à un bras avec support de poitrine.
- Presse d'épaule avec haltères assis : Cet exercice complète l'élévation avant d'un bras incliné avec haltère avec support de poitrine en se concentrant sur les deltoïdes et la force du haut du corps, ce qui est crucial pour effectuer l'élévation avant de manière efficace et en toute sécurité.
Mots-clés connexes pour Haltère incliné à un bras avec support de poitrine
- Élévation avant inclinée avec haltères à un bras
- Entraînement des épaules avec haltère
- Élévation d'haltères soutenue par la poitrine
- Exercice d'élévation avant incliné
- Exercice de renforcement des épaules à un bras
- Entraînement d'épaule incliné avec haltères
- Élévation avant à un bras avec support de poitrine
- Exercice d’haltères inclinés pour les épaules
- Élévation d'haltères à un bras sur un banc incliné
- Exercice d'épaule soutenu par la poitrine avec haltère