Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
L'haltère sur banc à un bras neutre poignet curl est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les avant-bras et améliorant la force de préhension. Cet entraînement est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la force de ses bras et son endurance musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer les performances dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent une forte adhérence et une forte puissance de l'avant-bras, comme le tennis, l'escalade ou même le transport de courses lourdes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
- Assurez-vous que votre poignet pend du bord de votre genou, puis abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible en fléchissant votre poignet.
- Faites une pause un instant lorsque l'haltère est au point le plus bas, puis enroulez votre poignet vers le haut, en soulevant l'haltère le plus haut possible.
- Maintenez la position en haut pendant une seconde pour maximiser la contraction des muscles de l'avant-bras, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras et effectuez les mêmes étapes.
Conseils pour l'exécution Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
- Poids correct : L'utilisation d'un poids trop lourd peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et concentrez-vous sur l’exécution correcte du mouvement. Une fois que vous maîtrisez la forme, vous pouvez augmenter progressivement le poids.
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements rapides et saccadés. Au lieu de cela, effectuez l’exercice avec des mouvements lents et contrôlés pour engager correctement les muscles. Relevez le poids autant que possible, contractez les muscles de l'avant-bras, puis abaissez lentement le poids.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est important d'utiliser une gamme complète de mouvements
Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de flexion du poignet neutre avec haltères sur banc à un bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Cet exercice cible les muscles de l'avant-bras et il est crucial de l'exécuter correctement pour en tirer le meilleur parti et éviter les tensions. Il peut être utile pour les débutants de demander conseil à un professionnel du fitness lorsqu’ils démarrent un nouveau programme d’exercices.
Quelles sont les variations courantes de Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras?
- Curl du poignet avec haltère debout : Cette variation s'effectue en position debout, avec votre bras à vos côtés et votre poignet enroulant l'haltère vers le haut.
- Curl du poignet avec haltères sur un ballon de stabilité : Cette variante consiste à poser votre avant-bras sur un ballon de stabilité au lieu d'un banc, ce qui peut engager votre tronc et améliorer l'équilibre.
- Curl du poignet avec haltères avec bandes de résistance : Cette variante consiste à utiliser une bande de résistance en conjonction avec l'haltère, fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
- Flexion inversée du poignet avec haltères : Cette variation est réalisée avec la paume tournée vers le bas, en faisant travailler les muscles extenseurs de l'avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras?
- Tricep Dumbbell Kickbacks : Cet exercice équilibre le travail des biceps en ciblant les triceps, favorisant ainsi la force et le développement symétriques des bras, ce qui peut améliorer les performances et les avantages de la flexion du poignet.
- Flexion du poignet avec haltères : Cet exercice complète directement la boucle de poignet neutre à un bras avec haltères sur banc, car il fait travailler le groupe musculaire opposé, les fléchisseurs du poignet, conduisant à une force équilibrée de l'avant-bras et prévenant les déséquilibres musculaires.
Mots-clés connexes pour Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de curl du poignet à un bras
- Curl de poignet neutre avec haltère
- Exercices de renforcement des avant-bras
- Entraînement avec haltères sur banc
- Curl avec haltères à un bras
- Exercices de poignet pour la force
- Curl de poignet neutre à un bras
- Exercices d'haltères pour les avant-bras
- Curl du poignet sur banc avec haltère