Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière
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Introduction à la Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière
Le Barbell Incline Lying Rear Delt Raise est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, contribuant ainsi à améliorer la stabilité des épaules et la force globale du haut du corps. Cet exercice est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre aux niveaux de force individuels. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leur posture, améliorer leurs performances sportives ou pour développer un physique complet et équilibré.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière
- Tenez une barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules, les paumes face à vos pieds et étendez vos bras complètement sous vos épaules.
- En gardant vos bras légèrement pliés, soulevez lentement la barre vers le haut et sur le côté jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir le contrôle et la forme tout au long de l’exercice.
Conseils pour l'exécution Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière
- Prise et position : Tenez la barre avec une prise neutre (paumes face à face), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. La barre doit pendre directement de vos épaules. Une erreur courante consiste à tenir la barre trop large ou trop étroite, ce qui peut fatiguer vos épaules et limiter l'efficacité de l'exercice.
- Mouvement contrôlé : soulevez la barre dans un mouvement fluide et contrôlé jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Évitez de secouer ou de balancer la barre vers le haut, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Faites attention à vos coudes : gardez vos coudes légèrement pliés tout au long de l'exercice pour éviter
Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Barbell Incline Lying Rear Delt Raise. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières tentatives pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Cet exercice cible principalement les deltoïdes arrière de l’épaule, mais fait également travailler le haut du dos et les pièges. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière?
- Bande de résistance inclinée couchée arrière Delt Raise : Au lieu d'utiliser des poids, cette variante utilise une bande de résistance, fournissant une tension constante tout au long du mouvement et réduisant la tension sur les articulations.
- Machine à câble inclinée couchée arrière Delt Raise : Cette variante utilise une machine à câble, qui fournit un mouvement fluide et contrôlé et permet des ajustements faciles de la résistance.
- Swiss Ball Incline Lying Rear Delt Raise : Cette variante intègre un ballon suisse, favorisant la stabilité et l'équilibre de base pendant l'exécution de l'exercice.
- Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise : Cette variante utilise des kettlebells, qui peuvent aider à améliorer la force de préhension et fournir une répartition du poids différente de celle d'une barre ou d'un haltère.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière?
- Bent Over Reverse Fly : Comme le Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, cet exercice cible également les deltoïdes arrière mais sous un angle différent, améliorant ainsi la force et la stabilité de la ceinture scapulaire.
- Face Pulls : Les tractions faciales ciblent les deltoïdes arrière et les muscles de la coiffe des rotateurs. Cet exercice complète le Barbell Incline Lying Rear Delt Raise en fournissant un mouvement de traction, qui aide à équilibrer les muscles de l'épaule et améliore la santé globale de l'épaule.
Mots-clés connexes pour Inclinaison d'haltères couchée, élévation du delt arrière
- Entraînement des épaules avec haltères
- Inclinaison du delt arrière
- Exercice deltoïde avec haltères
- Exercice de renforcement des épaules
- Élévation d'épaule inclinée avec haltères
- Entraînement du deltoïde arrière
- Exercice d’épaule avec haltères inclinés
- Élévation du delt arrière avec haltères
- Exercice de renforcement musculaire des épaules
- Inclinaison du delt arrière avec haltères