Kettlebell Double Arraché
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Kettlebell Double Arraché
Le Kettlebell Double Snatch est un exercice dynamique pour tout le corps qui met au défi votre force, votre puissance et votre coordination. Il convient aux amateurs de fitness de niveau intermédiaire à avancé qui maîtrisent parfaitement les techniques de kettlebell. Cet exercice est très bénéfique car il contribue à développer la masse musculaire, à améliorer l’endurance cardiovasculaire et à améliorer la condition fonctionnelle globale, facilitant ainsi la réalisation des activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Kettlebell Double Arraché
- Charnière au niveau de vos hanches et abaissez les kettlebells entre vos jambes, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- En un seul mouvement fluide, parcourez vos hanches et vos jambes pour soulever les kettlebells, en les tirant directement jusqu'au niveau de votre poitrine, les coudes pliés.
- Continuez le mouvement vers le haut, en étendant vos bras et en soulevant les kettlebells au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les kettlebells jusqu'à la position de départ de manière contrôlée et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Kettlebell Double Arraché
- Forme correcte : Une erreur courante est la mauvaise forme. Pour effectuer correctement le double arraché, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les kettlebells devant vous, les paumes face à face. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour balancer les kettlebells entre vos jambes. Ensuite, d’un seul mouvement rapide, redressez vos jambes et vos hanches et tirez les kettlebells jusqu’au niveau de la poitrine. À partir de là, poussez les kettlebells au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement.
- Ne vous précipitez pas : Une autre erreur courante consiste à se précipiter dans le mouvement. Le double arraché Kettlebell
Kettlebell Double Arraché FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Kettlebell Double Arraché?
L’exercice Kettlebell Double Snatch est généralement considéré comme un exercice kettlebell avancé en raison de sa complexité et du niveau de force et de coordination requis. Il est recommandé aux débutants de commencer par des exercices plus simples comme le swing kettlebell, le goblet squat ou l'arraché à un seul bras pour développer leur force, leur technique et leur familiarité avec les mouvements de kettlebell. Une fois qu’ils sont à l’aise avec ces exercices, ils peuvent progressivement progresser vers des exercices plus complexes comme le double arraché. Il est important de garantir une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures. Consulter un professionnel du fitness ou un entraîneur peut également être extrêmement utile lors de l’apprentissage de nouveaux exercices.
Quelles sont les variations courantes de Kettlebell Double Arraché?
- Kettlebell Hang Snatch : Au lieu de commencer avec la kettlebell au sol, cette variation commence avec la kettlebell au niveau des hanches, nécessitant une puissante poussée de hanche pour soulever la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Kettlebell Power Snatch : Cette version est similaire au double arraché mais implique une légère flexion des genoux et un saut pour aider à propulser la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Kettlebell Squat Snatch : Dans cette variante, vous attrapez le kettlebell en position accroupie avant de vous lever, ajoutant ainsi un entraînement supplémentaire des jambes à l'arraché.
- Kettlebell Alternating Snatch : Cette variante consiste à passer la kettlebell d'une main à l'autre en haut du mouvement, améliorant ainsi la coordination et l'équilibre.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Kettlebell Double Arraché?
- Le Kettlebell Clean and Press complète également le Double Snatch en améliorant votre force de préhension, la stabilité de vos épaules et votre coordination, qui sont essentielles pour gérer deux kettlebells simultanément.
- L'Overhead Squat peut améliorer les performances de votre Kettlebell Double Snatch en augmentant la mobilité de vos épaules et la force de votre tronc, qui sont toutes deux cruciales pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant le levage d'arraché.
Mots-clés connexes pour Kettlebell Double Arraché
- Entraînement Kettlebell pour les épaules
- Exercice de kettlebell à double arraché
- Entraînement Kettlebell pour la force des épaules
- Technique de double arraché Kettlebell
- Comment faire un double arraché avec kettlebell
- Exercices Kettlebell pour le haut du corps
- Entraînements avec kettlebell ciblant les épaules
- Double arraché avec guide kettlebell
- Exercices de renforcement des épaules avec Kettlebell
- Entraînement professionnel avec double arraché avec kettlebell