Levier courbé sur la rangée
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Introduction à la Levier courbé sur la rangée
Le Lever Bent Over Row est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, favorisant une meilleure posture et améliorant la force globale du corps. C’est un entraînement idéal aussi bien pour les novices que pour les amateurs de fitness chevronnés car il peut être facilement ajusté en termes de poids et de difficulté. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et soutenir les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Levier courbé sur la rangée
- Pliez légèrement les genoux et avancez votre torse en vous penchant au niveau de la taille ; continuez à vous pencher jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder le dos droit.
- Maintenant, tout en gardant le torse immobile, soulevez la barre vers vous. Gardez vos coudes près de votre corps pour vous assurer que vous utilisez vos muscles du dos et non vos bras pour soulever le poids.
- Tenez un instant au sommet du mouvement, en serrant les muscles de votre dos, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution Levier courbé sur la rangée
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés. La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est de l’effectuer de manière contrôlée. Tirez le levier vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps, et abaissez-le lentement. Cela permet de garantir que vos muscles sont sous tension pendant une période plus longue, ce qui conduit à de meilleurs résultats.
- Ne vous précipitez pas : De nombreuses personnes ont tendance à se précipiter pendant l'exercice, mais cela peut conduire à une mauvaise forme et potentiellement causer des blessures. Prenez votre temps, concentrez-vous sur le mouvement et assurez-vous de le faire correctement.
- Évitez les surcharges : Une autre erreur courante consiste à utiliser trop de poids. Cela peut entraîner des tensions
Levier courbé sur la rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Levier courbé sur la rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Bent over Row, mais il est important de commencer avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir quelqu'un de compétent, comme un entraîneur personnel, pour vous guider dans la forme et la technique correctes. Comme pour tout nouvel exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et les compétences s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Levier courbé sur la rangée?
- Rangée courbée à levier avec poignée par le bas : En utilisant une prise par le bas, vous pouvez cibler différents muscles de votre dos, en particulier les dorsaux inférieurs.
- Lever Bent-Over Row avec Wide Grip : Cette variante vous permet de cibler davantage les muscles du haut du dos, y compris les losanges et les pièges supérieurs.
- Rangée courbée du levier avec prise rapprochée : Une prise rapprochée se concentre davantage sur les muscles du milieu du dos et les dorsaux.
- Rangée courbée du levier assis : Cette variation est effectuée en position assise, réduisant ainsi la tension sur le bas du dos et se concentrant davantage sur les muscles du haut et du milieu du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Levier courbé sur la rangée?
- Les tractions sont un excellent exercice compagnon de Lever Bent over Row car elles font toutes deux travailler le haut du corps, en particulier le dos et les biceps, ce qui peut aider à améliorer la force de préhension et l'endurance du haut du corps.
- Les rangées de câbles assis complètent également Lever Bent over Row car elles se concentrent toutes deux sur les muscles du milieu du dos, renforçant une bonne posture et améliorant la force et la définition des muscles du dos.
Mots-clés connexes pour Levier courbé sur la rangée
- Exercice du dos avec haltères
- Entraînement en ligne penché
- Entraînement à la rangée de leviers
- Musculation du dos
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