Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse
Le Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press est un exercice à multiples facettes qui cible plusieurs groupes musculaires, offrant un entraînement complet qui améliore la force, l'endurance et la coordination. Cet exercice est idéal pour les amateurs de fitness de niveau intermédiaire à avancé qui cherchent à intensifier leur routine d’entraînement et à améliorer la force globale de leur corps. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent atteindre un physique plus équilibré, augmenter leur taux métabolique pour une meilleure combustion des graisses et améliorer leur forme fonctionnelle, facilitant ainsi les tâches quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse
- Effectuez des pompes en vous assurant que votre corps reste droit et que votre tronc est engagé tout au long du mouvement.
- Après les pompes, tirez un haltère du sol vers votre poitrine dans un mouvement d'aviron, puis abaissez-le et répétez la même chose avec l'autre haltère.
- Ensuite, avancez vos pieds vers les haltères et levez-vous tout en soulevant les haltères jusqu'à vos épaules dans un mouvement net.
- Terminez l'exercice en appuyant sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras, puis abaissez-les jusqu'à vos épaules et revenez à la position de départ des pompes pour répéter la séquence.
Conseils pour l'exécution Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse
- **Choisissez le bon poids** : Une erreur courante consiste à utiliser des haltères trop lourds, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec les mouvements, puis augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.
- **Engagez votre cœur** : tout au long de l'exercice, continuez
Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press, mais il s’agit d’un mouvement complexe qui implique plusieurs exercices différents combinés en un seul. Cela demande de la force, de la coordination et une bonne forme. Les débutants devraient commencer avec des poids légers pour obtenir la bonne forme et éviter les blessures. Il peut également être bénéfique pour les débutants d’apprendre et de pratiquer chaque exercice individuel qui constitue le complexe (pompes, rangées, nettoyages et presses) avant de les combiner tous. Comme toujours, il est recommandé aux débutants de demander conseil à un professionnel du fitness pour s'assurer que les exercices sont effectués correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse?
- Complexe d'haltères : Cette variante utilise une barre d'haltères au lieu d'haltères, effectuant des pompes à côté de la barre, puis se tenant debout pour effectuer une rangée d'haltères, suivie d'un nettoyage et d'une presse.
- Complexe de bandes de résistance : Cette variante utilise des bandes de résistance pour les mouvements de rangée, de nettoyage et de presse, tandis que les pompes peuvent être effectuées normalement ou avec la bande pour plus de résistance.
- Complexe de sacs de sable : Cette variante intègre un sac de sable au lieu d'haltères, en commençant par une pompe, puis en passant à une rangée avec le sac de sable, suivi d'un nettoyage et d'une presse.
- Complexe de poids corporel : cette variante utilise uniquement le poids corporel pour les exercices, en effectuant des pompes standard, puis en passant à une rangée de corps à l'aide d'un TRX ou d'un équipement similaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse?
- Les presses à haltères aériennes améliorent la force du haut du corps, en particulier les épaules et les triceps, qui sont cruciaux pour la phase de presse du Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press.
- Les Renegade Rows sont un autre exercice complémentaire car ils travaillent sur les mêmes groupes musculaires - le dos, les biceps et le tronc, améliorant ainsi la stabilité et la force nécessaires à la partie aviron du Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press.
Mots-clés connexes pour Ligne de pompes complexe avec haltères, nettoyage et presse
- Exercice complexe avec haltères
- Entraînement pliométrique avec haltères
- Entraînement de nettoyage et de presse Push-Up Row
- Routine de nettoyage et de presse avec haltères
- Entraînement avec haltères à haute intensité
- Entraînement de force avec des haltères
- Exercice avec haltères pour tout le corps
- Exercice de rangée de pompes pliométriques
- Complexe d'haltères pour le conditionnement de la force
- Entraînement fonctionnel avec haltère.