Maltais complet
Profil de l'exercice
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Introduction à la Maltais complet
Le Full Maltese est un exercice de gymnastique stimulant qui cible principalement la poitrine, les épaules et le tronc, offrant un entraînement intense de force et de stabilité. Il convient particulièrement aux athlètes avancés, en particulier aux gymnastes, qui possèdent un niveau élevé de force et de contrôle dans le haut du corps. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la tension de leur corps, leur équilibre et la force globale du haut du corps, qui sont des compétences essentielles en gymnastique et dans d’autres sports.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Maltais complet
- Commencez par monter les anneaux de gymnastique et positionnez votre corps dans une position de soutien de base, avec les bras tendus et directement sous vos épaules.
- Abaissez lentement votre corps en position croisée, en étendant vos bras sur les côtés et en les gardant droits. Il s'agit d'une partie cruciale du Full Maltese, nécessitant une force et un contrôle importants.
- Depuis la position croisée, penchez-vous en avant tout en gardant votre corps plat et horizontal. Vos bras doivent maintenant être légèrement inclinés vers l’avant par rapport à votre corps, et non directement vers les côtés.
- Maintenez cette position, connue sous le nom de Full Maltese, aussi longtemps que vous pouvez conserver une forme appropriée. Votre corps doit être parallèle au sol et vos bras doivent rester tendus.
- Pour quitter le mouvement, ramenez votre corps dans la position de maintien de base,
Conseils pour l'exécution Maltais complet
- **Développez progressivement votre force** : Le Full Maltese nécessite une force importante dans le haut du corps, en particulier au niveau des épaules, de la poitrine et des bras. N'essayez pas ce mouvement sans avoir d'abord développé votre force grâce à d'autres exercices tels que des pompes, des tractions et des dips. Une erreur courante est de se précipiter dans le Full Maltese sans préparation suffisante, ce qui peut entraîner des tensions ou des blessures.
- **Utilisez des observateurs ou des appareils d'assistance** : Surtout lors de l'apprentissage initial du maltais complet, il peut être utile d'avoir un observateur ou d'utiliser
Maltais complet FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Maltais complet?
L'exercice Full Maltese, également connu sous le nom de Croix de Malte, est un mouvement de gymnastique ou de gymnastique suédoise extrêmement avancé qui nécessite un niveau élevé de force et de contrôle. On l'observe généralement en gymnastique professionnelle ou en gymnastique suédoise de haut niveau. Pour les débutants, il n'est pas recommandé d'essayer cet exercice sans un entraînement et une condition physique appropriés en raison du risque de blessure. Les débutants doivent commencer par un entraînement de force de base et progresser progressivement vers des exercices plus avancés sous la direction d’un professionnel qualifié.
Quelles sont les variations courantes de Maltais complet?
- Le Cross Maltese, une variante où le gymnaste forme une croix avec son corps tout en conservant la position maltaise.
- Le maltais inversé implique que le gymnaste retourne son corps à l’envers tout en conservant la position maltaise.
- La Planche Maltese est une variante où le gymnase passe d'une position de planche à un maltais complet.
- Le Straddle Maltese implique que le gymnaste écarte les jambes en position à cheval tout en tenant le Maltais.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Maltais complet?
- L'exercice Iron Cross est un autre entraînement complémentaire au Full Maltese car il se concentre sur l'amélioration de la force et de l'endurance du haut du corps, en particulier des épaules et des bras, qui sont fortement utilisés dans le Full Maltese.
- L'exercice Front Lever complète également le Full Maltese car il cible les mêmes groupes musculaires, y compris le tronc, le dos et les épaules, améliorant ainsi l'équilibre et le contrôle global du corps, qui sont essentiels pour réussir le Full Maltese.
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- Entraînement au poids du corps pour la taille
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