Pierres de l'Atlas StrongMan
Profil de l'exercice
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Introduction à la Pierres de l'Atlas StrongMan
L'exercice StrongMan Atlas Stones est un entraînement complet du corps qui cible principalement le dos, les épaules et les bras, offrant des avantages significatifs en matière de force et d'endurance. Il est idéal pour ceux qui cherchent à s'engager dans un entraînement de force de haute intensité, en particulier les athlètes et les individus qui participent à des compétitions d'hommes forts. Les gens voudraient faire cet exercice car il améliore non seulement la puissance physique et la résilience, mais améliore également la force fonctionnelle qui peut être appliquée aux tâches quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pierres de l'Atlas StrongMan
- Placez vos bras autour de la pierre, en croisant vos doigts en dessous, et tirez la pierre sur vos genoux tout en montant avec vos jambes.
- Une fois la pierre sur vos genoux, repositionnez vos mains vers le haut de la pierre, en gardant votre poitrine appuyée contre elle.
- Montez avec vos hanches et vos jambes tout en tirant simultanément la pierre vers le haut de votre corps, dans le but de la placer sur votre épaule ou par-dessus une barre si vous participez à une compétition.
- Abaissez soigneusement la pierre jusqu'au sol, en pliant les genoux et les hanches pour conserver une forme appropriée et éviter les blessures.
Conseils pour l'exécution Pierres de l'Atlas StrongMan
- Technique de levage correcte : La technique de levage des pierres de l'Atlas est différente des autres exercices d'haltérophilie. Vous devez vous accroupir et saisir la pierre avec vos bras autour d'elle autant que possible, puis la soulever en utilisant vos jambes et vos hanches, pas votre dos. Une erreur courante consiste à soulever en utilisant le dos, ce qui peut provoquer de graves blessures.
- Utilisation de Tacky : Tacky est une substance collante que de nombreux concurrents forts utilisent pour les aider à saisir les pierres. Cependant, il est important de l’utiliser avec parcimonie et uniquement lorsque cela est nécessaire. Une utilisation excessive peut rendre la pierre trop collante et difficile à ajuster une fois que vous l'avez soulevée.
- Entraînez-vous avec des pierres plus légères : si vous débutez avec les pierres Atlas
Pierres de l'Atlas StrongMan FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pierres de l'Atlas StrongMan?
L'exercice StrongMan Atlas Stones est assez avancé et nécessite un haut niveau de force, de technique et d'expérience. Il n'est généralement pas recommandé aux débutants en raison du risque de blessure. Les débutants devraient commencer par des exercices de musculation de base et progresser progressivement vers des mouvements plus complexes. Cependant, si un débutant est intéressé par ce type d’exercice, il doit demander conseil à un entraîneur professionnel qui peut s’assurer qu’il utilise la forme et la technique appropriées et recommander des modifications ou des exercices préparatoires.
Quelles sont les variations courantes de Pierres de l'Atlas StrongMan?
- La charge de pierres implique que le concurrent soulève plusieurs pierres de l'Atlas sur des plates-formes de différentes hauteurs dans un ordre spécifique.
- Le Stone Carry est une variante où le concurrent doit transporter la pierre de l'Atlas sur une certaine distance le plus rapidement possible.
- Le Stone Lift for Height oblige le concurrent à soulever la pierre de l'Atlas et à la lancer par-dessus une barre fixée à une hauteur spécifique.
- Le Stone Run est une variante dans laquelle le concurrent doit soulever et placer une série de pierres de l'Atlas sur des plates-formes le plus rapidement possible.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pierres de l'Atlas StrongMan?
- Les Front Squats peuvent également compléter les Atlas Stones car ils ciblent les quadriceps et le tronc, qui sont cruciaux pour maintenir la stabilité et le contrôle tout en soulevant et en transportant des pierres lourdes.
- Enfin, les presses aériennes peuvent être un ajout bénéfique, car elles renforcent les muscles des épaules et des bras, améliorant ainsi la capacité de soulever la pierre plus haut et de la placer sur la plate-forme.
Mots-clés connexes pour Pierres de l'Atlas StrongMan
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