Planche avant avec levage des bras et des jambes
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Introduction à la Planche avant avec levage des bras et des jambes
La planche avant avec levage des bras et des jambes est un exercice complet qui renforce le tronc, améliore l’équilibre et améliore la coordination globale du corps. Cet exercice est idéal pour les personnes d’un niveau de forme physique intermédiaire qui cherchent à intensifier leurs entraînements de base et à améliorer la stabilité de leur corps. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez augmenter votre force de base, améliorer le contrôle et la stabilité de votre corps et favoriser une meilleure posture et un meilleur alignement.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Planche avant avec levage des bras et des jambes
- Engagez votre tronc et maintenez le dos droit, puis soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche du sol jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en gardant votre corps aussi immobile que possible pour engager votre tronc et vos fessiers.
- Abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à la position de planche de départ.
- Répétez le processus avec votre bras gauche et votre jambe droite et continuez à alterner les côtés pour obtenir le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Planche avant avec levage des bras et des jambes
- Mouvements équilibrés : soulevez simultanément un bras et la jambe opposée du sol. C’est là que l’équilibre entre en jeu. Évitez de précipiter le mouvement pour maintenir l’équilibre et le contrôle.
- Gardez le corps aligné : Une erreur courante consiste à laisser les hanches s’affaisser ou à se soulever trop haut lorsque vous soulevez le bras et la jambe. Essayez toujours de garder votre corps aligné. Engagez votre tronc, serrez vos fessiers et gardez votre cou neutre pour aider à maintenir cet alignement.
- Répétitions contrôlées : abaissez votre bras et votre jambe en position de planche, puis répétez avec le bras et la jambe opposés. Assurez-vous de l'effectuer de manière contrôlée pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l'exercice. 5
Planche avant avec levage des bras et des jambes FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Planche avant avec levage des bras et des jambes?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Front Plank avec Arm and Leg Lift, mais cela peut être difficile car il nécessite une bonne quantité de force de base, d’équilibre et de coordination. Il est important pour les débutants d’y aller lentement et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme. Si c'est trop difficile, ils peuvent commencer avec une version plus simple de la planche et progresser progressivement vers des variantes plus avancées. Comme toujours, il est recommandé de consulter un professionnel du fitness pour garantir que les exercices sont effectués correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Planche avant avec levage des bras et des jambes?
- Planche avant avec levage du bras et de la jambe opposés : Dans cette variante, vous soulevez le bras et la jambe opposés tout en maintenant la position de la planche avant, ce qui peut aider à améliorer la coordination et la stabilité.
- Planche avant avec le même bras latéral et le même levage de jambe : Cette variante consiste à soulever le même bras et la même jambe en position de planche avant, ce qui peut constituer un défi supplémentaire pour votre équilibre et votre force de base.
- Planche avant avec levage des bras et des jambes sur un ballon d'exercice : Cette variante consiste à effectuer la planche avant avec un levage des bras et des jambes tout en restant en équilibre sur un ballon d'exercice, ce qui peut améliorer considérablement le défi de votre tronc et de votre stabilité.
- Planche avant avec levage des bras et des jambes à l'aide de bandes de résistance : Pour cette variante, vous utiliserez des bandes de résistance autour de vos chevilles et/ou poignets pendant que vous effectuez les levées de bras et de jambes.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Planche avant avec levage des bras et des jambes?
- Alpinistes : ils proposent un entraînement dynamique de tout le corps qui complète la planche avant avec levage des bras et des jambes en augmentant la fréquence cardiaque, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire et en améliorant également la stabilité du tronc, qui est nécessaire pour la planche avant avec levage des bras et des jambes. .
- Bird Dog : Cet exercice complète la planche avant avec levage des bras et des jambes en se concentrant sur l'équilibre et la force de base, en engageant de la même manière les bras et les jambes de manière contrôlée, ce qui peut aider à améliorer le contrôle et l'équilibre nécessaires pour la planche avant avec bras et jambe. Ascenseur.
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