Pompes à prise rapprochée
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Introduction à la Pompes à prise rapprochée
Le Close-grip Push-up est un exercice très efficace qui cible principalement les triceps, la poitrine et les muscles du tronc, offrant un excellent entraînement du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement modifié en fonction de la force et des capacités de chacun. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine car il aide non seulement à développer la force du haut du corps et la définition musculaire, mais améliore également la stabilité et favorise une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pompes à prise rapprochée
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- Faites une pause un instant en bas, puis poussez votre corps jusqu'à la position de départ, en utilisant vos triceps et vos muscles de la poitrine.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en n'oubliant pas de garder votre corps droit et votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Pompes à prise rapprochée
- Maintenez une bonne forme : assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. Évitez d'affaisser vos hanches ou de soulever vos fesses en l'air, car ces formes incorrectes peuvent entraîner des blessures au bas du dos.
- Engagez votre corps : Engager vos muscles centraux tout au long de l’exercice est essentiel pour stabiliser votre corps et protéger votre colonne vertébrale. Cela garantit également que vous travaillez tout votre corps pendant les pompes.
- Contrôlez vos mouvements : Une erreur courante est de se précipiter pour faire des pompes. Au lieu de cela, abaissez votre corps dans un mouvement lent et contrôlé jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Ensuite, revenez à la position de départ tout aussi lentement. Cette méthode garantira que vous maximisez l’engagement musculaire. 5
Pompes à prise rapprochée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pompes à prise rapprochée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de pompes à prise rapprochée, mais ils doivent commencer lentement et s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme pour éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les triceps et les muscles de la poitrine. Si un débutant trouve trop difficile d'effectuer l'exercice à partir d'une position de pompes complètes, il peut le modifier en effectuant des pompes à genoux jusqu'à ce qu'il développe sa force.
Quelles sont les variations courantes de Pompes à prise rapprochée?
- Triceps Push-up : Dans cette version, vos mains sont positionnées directement sous vos épaules et vous gardez vos coudes repliés près de votre corps pendant que vous vous abaissez et remontez.
- Sphinx Push-up : Cette variation de pompes commence à partir d’une position de planche sur l’avant-bras. Vous poussez ensuite sur vos mains, en étendant vos bras un à la fois, puis redescendez sur vos avant-bras.
- Tiger Bend Push-up : Commencez dans une position de pompes régulière, abaissez-vous, puis pliez les coudes pour pousser vos avant-bras dans le sol. Inversez le mouvement pour remonter.
- Pompes à un bras : Cette version avancée consiste à effectuer des pompes avec un seul bras, tandis que l'autre est soit derrière votre dos, soit sur le côté pour plus d'équilibre.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pompes à prise rapprochée?
- Pompes en diamant : comme les pompes à prise rapprochée, les pompes en diamant mettent davantage l'accent sur les triceps et les épaules, développant la force et l'endurance dans ces zones.
- Broyeurs de crâne : Les broyeurs de crâne sont un autre exercice axé sur les triceps qui complète les pompes à prise rapprochée en isolant les triceps et en les travaillant sous un angle différent, ce qui peut conduire à une force et une définition musculaire accrues.
Mots-clés connexes pour Pompes à prise rapprochée
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