Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol
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Introduction à la Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol
Le Suspender Wide Grip Inverted Row est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement le dos, les épaules et les bras, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tout niveau de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur force de traction et leur posture. Les gens voudraient faire cet exercice car il favorise non seulement la croissance musculaire et l’endurance, mais améliore également l’alignement et l’équilibre du corps, qui sont cruciaux pour l’exécution des activités quotidiennes et d’autres entraînements complexes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol
- Tenez-vous face aux sangles, saisissez les poignées avec une prise large et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné.
- Abaissez votre corps vers le sol en étendant complètement vos bras, en vous assurant que votre corps reste droit et que votre tronc est engagé.
- Tirez votre corps vers les poignées en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates jusqu'à ce que votre poitrine touche presque les poignées.
- Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol
- Bonne prise : saisissez les poignées avec une prise large, les paumes tournées vers vos pieds. Une erreur courante consiste à serrer les poignées trop fort, ce qui peut fatiguer vos poignets et vos avant-bras, ou trop lâchement, ce qui peut entraîner une perte de contrôle.
- Mouvement contrôlé : tirez votre poitrine vers les poignées jusqu'à ce que votre corps forme une légère forme en "V", puis redescendez de manière contrôlée. Évitez les mouvements rapides et saccadés qui peuvent entraîner des blessures et n’engageront pas efficacement vos muscles.
- Engagez votre cœur : Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice. Cela aidera à maintenir une bonne forme et à protéger le bas du dos. Une erreur courante est de laisser le bas du dos s'affaisser
Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Suspender Wide Grip Inverted Row au sol. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger ou moins de résistance pour éviter les blessures et d'augmenter progressivement à mesure que la force et l'endurance s'améliorent. Il est également crucial d’utiliser une forme et une technique appropriées pour maximiser l’efficacité de l’exercice et éviter les tensions ou les blessures. Si vous ne savez pas comment réaliser cet exercice, c'est une bonne idée de demander conseil à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol?
- Rangée inversée à un bras : Cette variante augmente la difficulté en vous obligeant à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui améliore également votre équilibre et votre coordination.
- Rangée inversée avec pieds surélevés : En élevant vos pieds sur une boîte ou un banc, vous augmentez la difficulté de l'exercice car vous devez tirer une plus grande partie de votre poids corporel.
- Row inversé avec Iso Hold : Cette variante consiste à maintenir la position haute du row pendant quelques secondes pour augmenter le temps sous tension et améliorer l'endurance musculaire.
- Rangée inversée avec levée de jambe : Cette variante ajoute un élément du bas du corps à l'exercice en vous obligeant à soulever une jambe du sol pendant que vous effectuez la rangée. Cela augmente non seulement la difficulté, mais améliore également votre force et votre stabilité.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol?
- Pompes : tandis que les rangées inversées de bretelles larges se concentrent sur les muscles de traction, les pompes équilibrent cela en ciblant les muscles de poussée tels que les pectoraux et les triceps, offrant ainsi un entraînement complet du haut du corps.
- Soulevés de terre : les soulevés de terre complètent les rangées inversées à suspension large en renforçant le bas du dos et le tronc, qui sont cruciaux pour maintenir une forme et une stabilité appropriées pendant les rangées inversées.
Mots-clés connexes pour Porte-jarretelles à prise large, rangée inversée au sol
- Exercice de suspension du dos
- Entraînement en rangée inversée
- Rangée de bretelles larges
- Renforcement du dos avec suspension
- Rangée inversée au sol
- Entraînement en suspension pour le dos
- Exercice du dos à prise large
- Entraînement avec suspension en rangée inversée
- Exercice de suspension au sol
- Entraînement des muscles du dos avec porte-jarretelles.