Rangée à prise large assise au sol avec câbles
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Introduction à la Rangée à prise large assise au sol avec câbles
Le Cable Floor Seated Wide-grip Row est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer leur posture, à améliorer leur force musculaire et à améliorer leur condition physique globale. Cet exercice est un excellent choix pour ceux qui souhaitent maximiser l’efficacité de leur entraînement, car il augmente non seulement la masse et la force musculaires, mais améliore également la stabilité et l’engagement du tronc.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée à prise large assise au sol avec câbles
- Saisissez la large barre de préhension avec une prise en pronation, en vous assurant que vos mains sont plus écartées que la largeur des épaules.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, tirez la barre vers votre taille, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant lorsque la barre atteint votre taille, puis étendez lentement vos bras, permettant au poids de tirer légèrement vos bras et le haut de votre corps vers l'avant.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée à prise large assise au sol avec câbles
- Mouvements contrôlés : évitez de vous précipiter dans les mouvements. Au lieu de cela, effectuez l’exercice de manière lente et contrôlée. Tirez le câble vers votre corps et serrez vos omoplates l'une contre l'autre, puis revenez lentement à la position de départ. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de l’exercice et à minimiser le risque de blessure.
- Prise correcte : utilisez une prise large sur la poignée du câble, mais assurez-vous que votre prise n'est pas trop large car elle pourrait exercer une pression inutile sur vos épaules. Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules, mais pas excessivement.
- Évitez d'utiliser l'élan : une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour tirer le câble vers vous. Cela peut entraîner des blessures
Rangée à prise large assise au sol avec câbles FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée à prise large assise au sol avec câbles?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Cable Floor Assis Wide-grip Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, les débutants doivent prendre le temps d’apprendre la bonne technique. Il peut être bénéfique de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives.
Quelles sont les variations courantes de Rangée à prise large assise au sol avec câbles?
- Rangée inférieure assise au sol : au lieu de saisir l'attache du câble par le haut, vous la saisissez par le bas dans cette variante, qui met l'accent sur les dorsaux inférieurs et les biceps.
- Rangée à un bras assise au sol avec câble : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une concentration individuelle de chaque côté du dos.
- Rangée de câbles assis au sol : dans cette variante, vous saisissez l'attache du câble par le haut avec vos paumes tournées vers le bas, ce qui cible plus intensément le haut du dos et les deltoïdes arrière.
- Rangée de barres en V assises au sol avec câble : Cette variante utilise une fixation de barre en V, qui permet une prise neutre et peut aider à cibler plus efficacement les muscles du milieu et du bas du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée à prise large assise au sol avec câbles?
- Le Barbell Deadlift est un autre exercice complémentaire car il engage non seulement les muscles du dos comme la rangée à prise large, mais travaille également sur les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc, offrant ainsi un entraînement complet pour toute la chaîne postérieure.
- L'exercice Seated Cable Row est également lié car il cible principalement les mêmes groupes musculaires que l'exercice Cable Floor Seated Wide-grip Row, y compris le dos et les bras, mais il permet un mouvement plus contrôlé et isolé, ce qui peut être bénéfique pour la croissance musculaire. et la force.
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