Barre de piège courbée sur une rangée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Barre de piège courbée sur une rangée
Le Trap Bar Bent Over Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos bras, tout en engageant votre tronc et en améliorant votre posture. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement modifié pour correspondre à la force et à l'endurance personnelles. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer l’équilibre musculaire et favoriser une meilleure forme fonctionnelle.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barre de piège courbée sur une rangée
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau de la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Saisissez les poignées de la barre de piège avec vos mains, en vous assurant que vos paumes se font face.
- Tirez la barre de piège vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre de piège jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Ceci termine une répétition.
Conseils pour l'exécution Barre de piège courbée sur une rangée
- Mouvement contrôlé : évitez les secousses ou l’utilisation de l’élan pour soulever le poids. Au lieu de cela, utilisez un mouvement lent et contrôlé pour tirer la barre jusqu'à votre abdomen. Cela garantira que ce sont vos muscles qui font le travail, et non votre élan, et réduira le risque de blessure.
- Gardez le dos droit : Une erreur courante consiste à arrondir le dos pendant cet exercice. Cela peut exercer une pression inutile sur le bas du dos et entraîner des blessures. Au lieu de cela, gardez le dos droit et votre corps engagé tout au long du mouvement.
- Engagez votre cœur : pour tirer le meilleur parti de la Trap Bar Bent Over Row, c'est
Barre de piège courbée sur une rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barre de piège courbée sur une rangée?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Trap Bar Bent Over Row. C'est un exercice composé qui cible le dos, mais qui fait également travailler les biceps et les épaules. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour se concentrer sur la forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de faire superviser initialement un professionnel du fitness ou un entraîneur pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Barre de piège courbée sur une rangée?
- Barre de piège courbée avec bandes de résistance : l'ajout de bandes de résistance à la rangée de barres de piège augmente la tension, offrant un entraînement plus stimulant.
- Incline Trap Bar Bent Over Row : En vous positionnant sur un banc incliné, vous ciblez différents groupes musculaires et augmentez le niveau de difficulté.
- Barre de piège à prise large courbée sur la rangée : l'utilisation d'une prise plus large sur la barre de piège engage davantage le grand dorsal et les rhomboïdes, modifiant ainsi l'orientation de l'exercice.
- Barre de piège courbée sur la rangée avec maintien isométrique : l'ajout d'une prise isométrique en haut du mouvement de la rangée augmente le temps sous tension pour les muscles, améliorant ainsi la force et l'endurance.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barre de piège courbée sur une rangée?
- Les tractions peuvent être un complément efficace car elles se concentrent sur le haut du corps, en particulier le grand dorsal, qui est également travaillé pendant les Trap Bar Bent Over Rows, contribuant ainsi à la force et au développement global du dos.
- Les rangées de câbles assis sont un autre exercice bénéfique, car ils ciblent les muscles du milieu et du bas du dos, de la même manière que les rangées de barres pliées, et peuvent aider à améliorer la posture et à renforcer le tronc.
Mots-clés connexes pour Barre de piège courbée sur une rangée
- Exercice du dos avec barre de piège
- Entraînement en ligne penché
- Exercice d'aviron avec barre de piège
- Renforcement du dos avec barre de piège
- Barre de piège pliée sur la technique de la rangée
- Exercices de dos efficaces avec Trap Bar
- Entraînements avec barre de piège pour le dos
- Rangée courbée avec barre de piège
- Exercices de barre de piège pour les muscles du dos
- Comment faire une barre de piège pliée sur une rangée