Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur
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Introduction à la Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur
La pose de yoga Legs-Up The Wall est une posture de yoga réparatrice qui permet à l'esprit et au corps de se détendre, soulageant ainsi le stress et les tensions. Il est parfait pour tous les niveaux de pratiquants de yoga, en particulier ceux souffrant de maux de dos, de maux de tête, d'insomnie ou de problèmes digestifs. En pratiquant cette pose, vous pouvez améliorer la circulation, apaiser les pieds et les jambes enflés ou fatigués, étirer les ischio-jambiers et la nuque et calmer l'esprit, ce qui en fait un excellent exercice pour le bien-être général.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur
- Avec précaution, allongez-vous sur le dos tout en balançant simultanément vos jambes sur le mur.
- Ajustez votre corps de manière à ce que vos fesses soient le plus près possible du mur et que votre dos et votre tête reposent confortablement sur le sol.
- Placez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut, détendez votre corps et respirez profondément, en gardant vos jambes relativement droites.
- Maintenez cette pose pendant 5 à 15 minutes, puis faites glisser doucement vos jambes le long du mur, roulez sur le côté et levez-vous lentement.
Conseils pour l'exécution Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur
- Soutenez vos hanches : Pour éviter toute gêne dans le bas du dos, c'est une bonne idée de placer une couverture pliée ou un traversin sous vos hanches pour plus de soutien. Cela contribuera également à rendre la pose plus réparatrice et relaxante.
- Gardez vos jambes détendues : Une erreur courante consiste à tendre les jambes ou à essayer de les maintenir droites avec force. Laissez vos jambes se détendre et pliez-les légèrement si nécessaire. Cela vous aidera à tenir la pose plus longtemps et à en tirer le meilleur parti.
- Respirez profondément : une respiration profonde et lente est la clé de cette pose. Cela aide à détendre votre corps
Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur?
Oui, les débutants peuvent certainement faire la pose de yoga Legs-Up-The-Wall, également connue sous le nom de Viparita Karani. Cette pose est en fait idéale pour les débutants car elle est relativement facile à réaliser et présente de nombreux avantages, notamment le soulagement des tensions dans les jambes, les pieds et le bas du dos. Cependant, comme pour tout exercice, il est important que les débutants l’abordent avec prudence et écoutent leur corps. S’ils ressentent un inconfort, ils doivent quitter la pose. C'est toujours une bonne idée d'apprendre de nouvelles poses de yoga sous la direction d'un professeur de yoga certifié.
Quelles sont les variations courantes de Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur?
- La pose des jambes larges contre le mur : Dans cette variante, vous écartez largement vos jambes alors qu'elles sont contre le mur, étirant l'intérieur des cuisses et des hanches.
- La pose des jambes torsadées vers le haut du mur : Cela consiste à croiser une jambe sur l'autre pendant qu'elles sont le long du mur, en fournissant une légère torsion et un étirement du bas du dos et des hanches.
- La pose des demi-jambes contre le mur : Pour cette variante, une jambe reste le long du mur tandis que l'autre jambe se plie au niveau du genou et le pied repose sur le sol, offrant un étirement différent aux ischio-jambiers.
- La pose des genoux pliés, jambes vers le haut du mur : Dans cette variante, les deux genoux sont pliés et les pieds sont à plat contre le mur, ce qui peut aider à soulager
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pose de yoga avec les jambes levées contre le mur?
- La pose du pigeon est un excellent complément à la pose Legs-Up The Wall car elle étire profondément les hanches et les cuisses, ce qui peut aider à augmenter la flexibilité et la mobilité dans ces zones, améliorant ainsi les avantages que vous obtenez de l'inversion de la pose Legs-Up The Wall. .
- La pose du pont est un autre exercice bénéfique qui complète la pose des jambes vers le haut du mur, car elle renforce les muscles du bas du dos et du bassin, qui sont sollicités pendant la pose des jambes vers le haut du mur, améliorant ainsi votre capacité à maintenir cette pose pendant de plus longues périodes.
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