Pose du pont Setu Bandhasana
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Pose du pont Setu Bandhasana
Bridge Pose, ou Setu Bandhasana, est un exercice de yoga rajeunissant qui renforce le dos, ouvre la poitrine et les épaules et améliore la digestion. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique qui cherchent à augmenter leur flexibilité, à améliorer leur posture et à réduire le stress. Les gens voudront peut-être intégrer cette pose dans leur routine car elle stimule également les organes abdominaux, les poumons et la thyroïde, favorisant ainsi un corps et un esprit sains.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pose du pont Setu Bandhasana
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches, en vous assurant que vos chevilles et vos genoux sont en ligne droite et que vos pieds sont proches de vos fesses.
- Inspirez et soulevez doucement vos hanches du sol tout en gardant vos pieds et vos paumes à plat sur le sol, créant ainsi une cambrure avec votre corps.
- Maintenez la pose en vous assurant que vos épaules, votre cou et votre tête restent au sol et que vos cuisses sont parallèles les unes aux autres. Respirez profondément et maintenez la pose aussi longtemps que cela vous convient, généralement 30 secondes à 1 minute.
- Expirez et abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, en relâchant à nouveau votre corps à plat sur le sol. Répétez la pose en fonction de votre niveau de confort.
Conseils pour l'exécution Pose du pont Setu Bandhasana
- Engagez vos muscles : Lorsque vous soulevez vos hanches vers le plafond, engagez vos cuisses et vos fesses. Évitez l'erreur courante de pousser trop fort avec votre cou ou votre tête. Votre poids doit être soutenu par vos épaules, vos pieds et la force de votre tronc et du bas de votre corps.
- Gardez votre cou détendu : pour éviter de vous fatiguer le cou, gardez-le long et détendu, et évitez de tourner la tête d'un côté ou de l'autre pendant la pose. Une erreur courante est de trop pousser avec le cou ou de tourner la tête pendant la pose, ce qui
Pose du pont Setu Bandhasana FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pose du pont Setu Bandhasana?
Oui, les débutants peuvent certainement faire la Bridge Pose, ou Setu Bandhasana. Cependant, comme pour tout nouvel exercice, il est important de le faire lentement et de comprendre la forme correcte pour éviter les blessures. Il peut être utile de s'entraîner d'abord avec un professeur de yoga pour vous assurer que vous faites la pose correctement. Aussi, écoutez votre corps et ne vous forcez pas trop. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur, arrêtez-vous et consultez un professionnel.
Quelles sont les variations courantes de Pose du pont Setu Bandhasana?
- Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block) : Cette variante consiste à placer un bloc de yoga sous votre sacrum, offrant un soutien et vous permettant de maintenir la pose plus longtemps.
- Pose du pont avec sangle (Setu Bandhasana avec sangle) : Cette variante consiste à utiliser une sangle de yoga autour de vos cuisses pour les maintenir parallèles et engager l'intérieur de vos cuisses.
- Pose du pont réparateur (Supta Baddha Konasana) : Il s'agit d'une variante plus douce dans laquelle vous vous allongez sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, puis vous soulevez vos hanches et placez un traversin ou un bloc sous votre sacrum.
- Pose du pont complet ou pose de la roue (Urdhva Dhanurasana) : Il s'agit d'une variante plus avancée dans laquelle vous soulevez
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pose du pont Setu Bandhasana?
- La Pose du Poisson ou Matsyasana complète la Pose du Pont en la contrebalançant. Alors que la Bridge Pose est une flexion arrière qui ouvre l'avant du corps, la Fish Pose est un étirement avant du corps qui ouvre et étire la nuque et les muscles du dos, aidant à maintenir l'équilibre de la flexibilité du corps.
- La Plough Pose ou Halasana est un autre excellent complément à la Bridge Pose car elle étire la colonne vertébrale et les épaules d’une manière différente, favorisant la flexibilité. Il calme également le cerveau, réduit le stress et la fatigue, ce qui contribue à obtenir l'effet de relaxation de la Bridge Pose.
Mots-clés connexes pour Pose du pont Setu Bandhasana
- Tutoriel de pose du pont
- Guide Setu Bandhasana
- Exercices de poids corporel
- Postures de yoga pour débutants
- Techniques avancées de yoga
- Renforcement avec la pose du pont
- Avantages de Setu Bandhasana
- L'équilibre du corps avec le yoga
- Yoga pour renforcer le dos
- Améliorer la flexibilité avec Bridge Pose