Poussée de hanche pondérée sur une jambe
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Poussée de hanche pondérée sur une jambe
Le Weighted One Leg Hip Thrust est un exercice puissant conçu pour renforcer et tonifier les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, tout en améliorant l’équilibre et la stabilité. Il est idéal pour les athlètes, les amateurs de fitness ou les personnes cherchant à améliorer la force du bas de leur corps et la coordination globale de leur corps. Les gens voudraient faire cet exercice car il contribue non seulement au développement musculaire et à la combustion des graisses, mais contribue également à améliorer les performances sportives, à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poussée de hanche pondérée sur une jambe
- Appuyez-vous contre le banc de manière à ce que vos omoplates soient près du haut, puis pliez un genou et placez le pied à plat sur le sol, étendez l'autre jambe tout droit.
- En tenant le poids contre vos hanches, appuyez votre pied dans le sol et poussez vos hanches vers le plafond, en gardant votre jambe tendue alignée avec votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite de votre épaule à votre genou.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
Conseils pour l'exécution Poussée de hanche pondérée sur une jambe
- Placement du poids : Si vous utilisez un poids, placez-le sur le pli de votre hanche. Maintenez-le en place avec vos mains pour l'empêcher de glisser. Une erreur courante consiste à placer le poids trop haut sur votre abdomen, ce qui pourrait provoquer une gêne et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Maintenir la forme : Lorsque vous soulevez vos hanches du sol, gardez votre menton rentré et vos yeux vers l'avant. Cela aidera à maintenir une colonne vertébrale droite et à prévenir les tensions au cou. Une erreur courante consiste à lever les yeux ou à laisser tomber la tête en arrière, ce qui peut entraîner des blessures au cou ou au dos.
- Contrôlé
Poussée de hanche pondérée sur une jambe FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poussée de hanche pondérée sur une jambe?
Oui, les débutants peuvent effectuer l'exercice de poussée de hanche lesté sur une jambe, mais il est important de commencer avec des poids légers ou même simplement avec le poids du corps pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de faire appel à une personne compétente en matière d'exercice, comme un entraîneur personnel, pour vous guider tout au long du processus. À mesure que la résistance et la stabilité s’améliorent, augmentez progressivement le poids. N'oubliez jamais de vous échauffer avant tout exercice et d'écouter votre corps pour éviter le surmenage.
Quelles sont les variations courantes de Poussée de hanche pondérée sur une jambe?
- Poussée de hanche sur une jambe sur un banc : Au lieu d'effectuer l'exercice au sol, vous pouvez utiliser un banc ou une marche pour augmenter l'amplitude de mouvement, ce qui rend l'exercice plus difficile.
- Poussée de hanche sur une jambe avec haltère : vous pouvez tenir un haltère sur votre hanche pour ajouter du poids supplémentaire et augmenter l'intensité de l'exercice.
- Poussée de hanche sur une jambe avec un médecine-ball : Au lieu d’un haltère, vous pouvez utiliser un médecine-ball pour plus de résistance.
- Poussée de hanche sur une seule jambe avec poids aux chevilles : Cette variante consiste à attacher des poids aux chevilles à la jambe de travail pour ajouter de la résistance pendant la poussée vers le haut.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poussée de hanche pondérée sur une jambe?
- Glute Bridge est un autre exercice qui complète le Weighted One Leg Hip Thrust, car il se concentre également sur le renforcement des fessiers et des ischio-jambiers, mais il est effectué avec les deux jambes au sol, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la stabilité globale.
- Les fentes sont un excellent exercice complémentaire car elles travaillent non seulement sur les fessiers et les ischio-jambiers, comme la poussée de hanche pondérée sur une jambe, mais engagent également le tronc et améliorent la coordination globale du corps, améliorant ainsi l'aspect fitness fonctionnel de votre routine d'entraînement.
Mots-clés connexes pour Poussée de hanche pondérée sur une jambe
- Entraînement de poussée de hanche sur une jambe
- Poussée de hanche pondérée sur une seule jambe
- Exercices de renforcement des hanches
- Exercices de hanche lestés
- Entraînement des hanches sur une jambe
- Exercices de remise en forme pour les hanches
- Exercices de fessiers lestés
- Poussée de hanche sur une jambe avec des poids
- Exercices de renforcement musculaire des hanches
- Musculation pour les muscles de la hanche