Presse d'établi Smith
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Presse d'établi Smith
Le Smith Bench Press est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles de la poitrine, tout en engageant également les épaules et les triceps. C'est un entraînement idéal pour les débutants et les amateurs de fitness avancés, car la machine Smith offre une stabilité, permettant des mouvements contrôlés et une concentration sur la forme. On voudrait effectuer cet exercice pour développer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse d'établi Smith
- Positionnez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le dos fermement appuyé contre le banc, en alignant votre poitrine directement sous la barre.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, puis déverrouillez la barre du support.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés et en vous assurant que vos poignets restent droits.
- Poussez la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans verrouiller vos coudes, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Presse d'établi Smith
- Mouvement contrôlé : Ne vous précipitez pas pendant l'exercice. La machine Smith contrôle la trajectoire de la barre, mais vous devez toujours maintenir un mouvement lent et contrôlé pendant la phase de montée et de descente. Cela aidera à engager correctement les muscles et à éviter des tensions inutiles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'abaisser la barre jusqu'à votre poitrine, puis d'étendre complètement vos bras en haut du mouvement. Cela garantit que vous faites travailler vos muscles sur toute leur amplitude de mouvement, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats.
- Évitez de verrouiller les coudes : Une erreur courante consiste à verrouiller les coudes en haut du mouvement. Cela peut exercer une pression excessive sur l’articulation du coude et doit être évité.
Presse d'établi Smith FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse d'établi Smith?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Smith Bench Press. C'est en fait un excellent exercice pour les débutants car la machine Smith aide à stabiliser le poids, permettant ainsi de se concentrer sur la forme et la technique. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable pour éviter les blessures et pour garantir que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est recommandé de demander d’abord à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de démontrer le mouvement.
Quelles sont les variations courantes de Presse d'établi Smith?
- Decline Smith Machine Bench Press : Cela cible les muscles du bas de la poitrine, offrant un entraînement complet pour les pectoraux.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press : Cette variante met davantage l'accent sur les triceps et les muscles internes de la poitrine.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press : Cette variante cible le haut de la poitrine et les triceps, offrant un défi unique.
- Smith Machine Underhand Bench Press : Cette variante implique une prise sournoise, ce qui peut aider à concentrer l'entraînement sur le bas de la poitrine et les triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse d'établi Smith?
- Les pompes sont un autre exercice qui complète le Smith Bench Press car elles sollicitent non seulement les muscles de la poitrine, mais également les triceps et les épaules, offrant ainsi un entraînement complet du haut du corps.
- L'exercice Pec Deck Machine complète également le Smith Bench Press car il isole les muscles pectoraux, offrant un entraînement ciblé qui peut aider à améliorer la force et la définition obtenues grâce à l'exercice plus général du Smith Bench Press.
Mots-clés connexes pour Presse d'établi Smith
- Entraînement de la poitrine avec une machine Smith
- Technique du développé couché Smith
- Exercices de poitrine avec machine Smith
- Comment faire Smith Bench Press
- Entraînements à la machine Smith pour les pectoraux
- Instructions pour le développé couché sur la machine Smith
- Guide du développé couché Smith Machine
- Coffre d'entraînement avec Smith Bench Press
- Exercices sur machine Smith pour la poitrine
- Forme appropriée pour Smith Bench Press