Presse à une jambe assistée
Profil de l'exercice
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Introduction à la Presse à une jambe assistée
Le Assisted Single Leg Press est un exercice ciblé qui renforce et tonifie le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance et son soutien réglables. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force du bas du corps, à améliorer l’équilibre et la symétrie musculaire et à améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse à une jambe assistée
- Retirez un pied de la plateforme en ne laissant qu’un seul pied au centre de la plateforme, ce sera votre jambe de travail.
- Poussez la plateforme avec votre jambe de travail, en étendant votre genou et votre hanche, mais veillez à ne pas bloquer votre genou en haut du mouvement.
- Ramenez lentement la plate-forme à la position de départ en pliant le genou et la hanche, en contrôlant le poids lors de son retour.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe et répétez le processus.
Conseils pour l'exécution Presse à une jambe assistée
- **Mouvements contrôlés** : évitez les mouvements rapides et saccadés. Au lieu de cela, appuyez lentement sur le poids et abaissez-le de manière contrôlée. Cela évite non seulement les blessures, mais garantit également que vos muscles sont pleinement engagés pendant l'exercice.
- **Amplitude de mouvement correcte** : Visez un angle de 90 degrés au niveau du genou au bas du mouvement. Descendre plus bas peut exercer une pression excessive sur votre genou, tandis que ne pas descendre assez bas peut limiter l'efficacité de l'exercice.
- **Évitez de verrouiller votre genou** : Une autre erreur courante consiste à verrouiller le genou en haut du mouvement. Cela peut exercer beaucoup de pression sur l'articulation du genou. Gardez un léger virage
Presse à une jambe assistée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse à une jambe assistée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Assisted Single Leg Press. Cependant, il est important de commencer avec un poids confortable et gérable pour éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness vous démontre d'abord la forme et la technique correctes. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent. Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
Quelles sont les variations courantes de Presse à une jambe assistée?
- La presse à jambes unique inclinée : Cette variante consiste à ajuster l’angle de la presse à jambes sur une inclinaison, ce qui cible davantage les fessiers et les ischio-jambiers.
- La presse à jambe unique avec ballon de stabilité : cela consiste à effectuer l'exercice tout en équilibrant un ballon de stabilité contre le mur, ce qui engage le tronc et améliore l'équilibre.
- La presse à une jambe avec poids aux chevilles : Cette variante ajoute une résistance supplémentaire à l’exercice en portant des poids aux chevilles, ce qui peut aider à augmenter la force et la masse musculaire.
- Le Single Leg Press avec haltère : Il s’agit de tenir un haltère dans la main du même côté que la jambe de travail, ce qui ajoute un défi supplémentaire à l’exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse à une jambe assistée?
- Les fentes complètent également la presse à jambes assistée car elles impliquent un mouvement unilatéral, qui aide à corriger les déséquilibres musculaires, à améliorer la stabilité et à favoriser la force fonctionnelle, tout comme la presse à jambes.
- L'exercice intensif est un autre entraînement complémentaire, car il imite le même mouvement de poussée que la presse assistée sur une jambe, tout en engageant le tronc et en améliorant l'équilibre, offrant un entraînement plus complet du bas du corps.
Mots-clés connexes pour Presse à une jambe assistée
- Entraînement de presse sur une seule jambe
- Exercice de renforcement des cuisses
- Tirer parti de la presse à jambes de la machine
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