Push-up du genou plié sur le côté
Profil de l'exercice
Partie du corpsHanches
ÉquipementPoids corporel
Muscles principauxGluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
Muscles secondairesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
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Introduction à la Push-up du genou plié sur le côté
Le Bent Side Knee Push-up est une version modifiée du push-up classique, conçu pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps tout en engageant les muscles centraux. Il est idéal pour les débutants, les personnes qui se remettent d'une blessure ou ceux qui trouvent les pompes standard difficiles, car elles réduisent la quantité de poids corporel que vous devez soulever. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez développer la force et la stabilité du haut du corps de manière plus gérable et moins fatiguante.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Push-up du genou plié sur le côté
- Ensuite, déplacez votre poids d’un côté, en pliant le coude de ce côté tout en gardant l’autre bras tendu.
- Abaissez votre corps vers le sol en maintenant une ligne droite de la tête aux genoux.
- Repoussez jusqu'à la position de départ, en veillant à engager votre tronc et en utilisant le bras plié pour alimenter le mouvement.
- Répétez l'exercice de l'autre côté en déplaçant votre poids sur l'autre bras et en pliant son coude, tout en gardant le premier bras tendu.
Conseils pour l'exécution Push-up du genou plié sur le côté
Push-up du genou plié sur le côté FAQ
Quels exercices complémentaires sont bons pour Push-up du genou plié sur le côté?
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