Push-up sur l'épaule
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Push-up sur l'épaule
Le Shoulder Tap Push-up est un exercice dynamique qui renforce la poitrine, les bras, les épaules et le tronc, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Il est idéal pour les personnes d'un niveau de forme physique intermédiaire qui cherchent à ajouter de la variété et du défi à leur routine de pompes habituelle. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur programme d’entraînement pour améliorer la force du haut du corps, renforcer la stabilité de base et améliorer le contrôle global du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Push-up sur l'épaule
- Abaissez votre corps vers le sol de manière contrôlée, comme si vous effectuiez des pompes régulières, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Pendant que vous poussez votre corps vers la position de planche, soulevez votre main droite du sol et tapotez votre épaule gauche.
- Reposez votre main droite sur le sol, puis abaissez à nouveau votre corps pour une autre pompe.
- Après avoir repoussé, soulevez votre main gauche du sol et tapotez votre épaule droite en effectuant une répétition. Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Push-up sur l'épaule
- Mouvement contrôlé : tout en effectuant des pompes sur l'épaule, assurez-vous de tapoter doucement votre épaule avec la main opposée sans tordre les hanches. De nombreuses personnes font l'erreur de se précipiter dans le mouvement, mais il est essentiel de garder le contrôle tout au long du mouvement pour solliciter les bons muscles et éviter les blessures.
- Engagement de base : L’engagement de votre noyau est la clé de cet exercice. Cela aide à stabiliser votre corps et à empêcher vos hanches de se balancer d’un côté à l’autre. Une erreur courante consiste à négliger le tronc et à se concentrer uniquement sur le mouvement du bras. Cela peut conduire à un entraînement inefficace et à des blessures potentielles au dos.
- Technique de respiration
Push-up sur l'épaule FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Push-up sur l'épaule?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Shoulder Tap Push-up, mais cela peut être difficile car il nécessite un certain niveau de force et d’équilibre du haut du corps. Il s'agit d'une variante plus avancée du push-up standard. Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer par des pompes de base et progresser progressivement vers des variantes plus avancées comme les pompes à pression sur l'épaule à mesure que votre force et votre condition physique s'améliorent. N'oubliez jamais de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Push-up sur l'épaule?
- Le Decline Shoulder Tap Push-up est une autre variante dans laquelle vos pieds sont placés sur une surface surélevée, ce qui augmente la difficulté et cible davantage le haut de votre poitrine et vos épaules.
- Le Push-up à une jambe sur l'épaule est une variante qui consiste à soulever une jambe du sol pendant l'exécution de l'exercice, ce qui augmente les exigences d'engagement et d'équilibre de base.
- Le Wide-Grip Shoulder Tap Push-up est une variante dans laquelle vos mains sont placées plus larges que la largeur des épaules, mettant davantage l'accent sur les muscles de votre poitrine.
- Le Push-up à prise étroite sur l'épaule est une autre variante dans laquelle vos mains sont rapprochées, en se concentrant davantage sur vos triceps et vos épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Push-up sur l'épaule?
- Les pompes traditionnelles sont un autre exercice connexe car elles travaillent sur les mêmes groupes musculaires - poitrine, épaules et triceps - et peuvent aider à développer la force nécessaire pour effectuer plus efficacement les pompes sur les épaules.
- Les presses d'épaule avec haltères peuvent également compléter les pompes sur l'épaule, car elles ciblent spécifiquement les muscles des épaules, améliorant ainsi la force et la stabilité requises pour le mouvement de frappe de l'épaule dans la variation des pompes.
Mots-clés connexes pour Push-up sur l'épaule
- Exercices de poids corporel
- Entraînements pliométriques
- Tutoriel de pompes sur l'épaule
- Comment faire des pompes sur l'épaule
- Exercices pour renforcer le haut du corps
- Variations de pompes pliométriques
- Exercices d’épaules au poids du corps
- Avantages des pompes à épaule
- Techniques avancées de pompes
- Entraînements à domicile sans équipement