Rangée de squats par câble
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée de squats par câble
Le Cable Squat Row est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, le dos et les bras, offrant un entraînement complet de tout le corps. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés grâce à sa résistance réglable et sa polyvalence. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer la force, l'équilibre et la posture, ce qui en fait un ajout précieux à tout programme de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de squats par câble
- Reculez de quelques pas de la machine pour créer une tension dans le câble, placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux et les hanches pour vous mettre en position semi-accroupie.
- Tirez le câble vers votre corps, en gardant vos coudes près de vos côtés et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Étendez lentement vos bras devant vous, en revenant à la position de départ, tout en maintenant la position demi-accroupie.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder votre tronc tendu et votre dos droit tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée de squats par câble
- **Forme de squat correcte** : Pendant que vous tirez le câble vers votre corps, accroupissez-vous en repoussant vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux et en gardant votre poitrine droite. Évitez d'arrondir le dos ou de laisser vos genoux dépasser vos orteils, car ce sont des erreurs courantes qui peuvent entraîner des blessures.
- **Engagez votre tronc** : Lorsque vous effectuez le Cable Squat Row, assurez-vous que votre tronc est engagé tout au long de l'exercice. Cela aide non seulement à maintenir l’équilibre, mais augmente également l’efficacité de l’exercice en faisant travailler vos muscles abdominaux.
- **Mouvements fluides et contrôlés** : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Tirez le câble vers votre corps dans un mouvement fluide et contrôlé, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre. De même, revenons à
Rangée de squats par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de squats par câble?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Cable Squat Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une technique correcte. Cet exercice est idéal pour travailler les jambes, le tronc et le haut du corps en même temps.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de squats par câble?
- Cable Squat Row with Twist : Cette variante ajoute une torsion à la fin du mouvement de rangée, engageant les obliques et améliorant la force du tronc.
- Cable Squat Row avec bandes de résistance : Cette version utilise des bandes de résistance au lieu de câbles, offrant un type de résistance différent et augmentant potentiellement le défi.
- Cable Squat Row avec pause : Cette variante implique une pause de quelques secondes au point de contraction maximal, ce qui peut améliorer l'engagement musculaire et la force.
- Cable Squat Row avec Kettlebell : Cette version intègre une kettlebell dans la partie squat de l'exercice, ajoutant une couche supplémentaire de difficulté et augmentant la force du bas du corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de squats par câble?
- Les tirages latéraux sont un excellent complément aux Cable Squat Rows car ils se concentrent tous deux sur le renforcement des muscles du dos, l'amélioration de la posture et la réduction du risque de blessures au dos.
- Les fentes fonctionnent bien avec les Cable Squat Rows car elles engagent toutes deux le bas du corps et le tronc, améliorant ainsi l'équilibre, la coordination et la force globale du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée de squats par câble
- Entraînement avec câble Squat Row
- Exercices de renforcement des cuisses
- Exercices de câble pour les jambes
- Rangée de squats avec câble
- Entraînement des jambes avec machine à câble
- Technique de squat par câble
- Comment faire du Cable Squat Row
- Entraînements par câble pour les muscles des cuisses
- Câble Squat Row pour tonifier les cuisses
- Exercice guidé de squat de câble.