Fente avec haltères avec flexion des biceps
Profil de l'exercice
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Introduction à la Fente avec haltères avec flexion des biceps
La fente avec haltères avec curl biceps est un exercice composé qui combine un entraînement de force du bas et du haut du corps, ciblant des muscles tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les biceps. Cet exercice convient à toute personne cherchant à améliorer le tonus musculaire, la force, l’équilibre et la coordination en un seul mouvement efficace. L'intégration de cet exercice dans votre routine peut permettre un entraînement complet et permettant de gagner du temps, améliorer la condition physique fonctionnelle et augmenter la consommation de calories grâce à son engagement multimusculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Fente avec haltères avec flexion des biceps
- Avancez avec votre pied droit en position de fente, en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre genou droit soit à un angle de 90 degrés et que votre genou gauche touche presque le sol.
- En position de fente, enroulez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ tout en poussant avec votre pied droit pour vous relever.
- Répétez le même processus avec votre pied gauche en avant et continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Fente avec haltères avec flexion des biceps
- Équilibre : Cet exercice nécessite une bonne quantité d’équilibre. Si vous avez des difficultés, ralentissez le mouvement ou effectuez l'exercice près d'un mur pour vous soutenir. Évitez de vous précipiter pendant l’exercice car cela pourrait entraîner des blessures.
- Sélection du poids : choisissez un poids qui est difficile mais qui vous permet d'effectuer l'exercice avec la bonne forme. Si le poids est trop lourd, vous risquez de compromettre votre forme et de vous blesser. S'il fait trop léger, vous ne profiterez pas pleinement des bienfaits de l'exercice.
- Respiration:
Fente avec haltères avec flexion des biceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Fente avec haltères avec flexion des biceps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Lunge avec Bicep Curl. Cependant, ils devraient commencer avec des poids plus légers et se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Il est également important de s’échauffer avant de commencer toute routine d’exercice. S’ils constatent des difficultés ou des inconforts, il peut être utile de demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Fente avec haltères avec flexion des biceps?
- Fente avec haltères avec boucle de concentration : Après une fente, au lieu de vous tenir droit, penchez-vous légèrement en avant et effectuez une boucle de concentration pour isoler davantage le muscle biceps.
- Fente d'haltère avec cross-body curl : Au lieu d'enrouler l'haltère vers le haut, enroulez-le sur votre corps vers l'épaule opposée pour engager différentes parties de votre biceps.
- Fente d'haltères avec Zottman Curl : Après la fente, effectuez une boucle Zottman où vous vous recroquevillez avec les paumes vers le haut, puis faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas avant d'abaisser les haltères.
- Fente d'haltères avec boucle de prédicateur : utilisez un banc de prédicateur pour soutenir le haut de votre bras après une fente, puis effectuez une boucle de prédicateur pour isoler le b.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Fente avec haltères avec flexion des biceps?
- Soulevés de terre : Les soulevés de terre sont un excellent complément car ils ciblent les ischio-jambiers et les fessiers, qui sont également travaillés pendant les fentes, ainsi que le bas du dos et le tronc, améliorant ainsi la force et la stabilité globales.
- Hammer Curls : Ceux-ci ciblent spécifiquement les biceps et le brachial, les mêmes muscles travaillés pendant la partie curl de la fente avec haltères avec Bicep Curl, permettant une concentration et un renforcement supplémentaires de ces muscles.
Mots-clés connexes pour Fente avec haltères avec flexion des biceps
- Entraînement de flexion des biceps avec fente avec haltères
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