Squat soutenu par un haltère

• Partie du corps: Cuisse
• Équipement: Haltère

Introduction à la Squat soutenu par un haltère

Le Dumbbell Supported Squat est un exercice du bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et en améliorant l'équilibre. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car le poids des haltères peut être ajusté en fonction de la force de chacun. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à développer la force du bas du corps, à améliorer leur forme fonctionnelle et à brûler des calories, car il combine les avantages de l’entraînement en résistance et de l’entraînement aérobique.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat soutenu par un haltère

• Abaissez votre corps dans un squat profond, en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
• Gardez votre poitrine levée et votre dos droit, les haltères pendant de chaque côté de votre corps.
• Faites une pause un instant au bas du squat, en vous assurant que vos cuisses sont parallèles au sol.
• Remontez vos talons jusqu'à la position de départ, en gardant les haltères près de votre corps tout au long du mouvement.

Conseils pour l'exécution Squat soutenu par un haltère

• Profondeur du squat : Ne vous précipitez pas pour effectuer des squats profonds si vous êtes débutant. Commencez par des squats peu profonds et augmentez progressivement la profondeur à mesure que votre force et votre flexibilité s'améliorent. Évitez de laisser vos genoux dépasser vos orteils lorsque vous vous accroupissez, car cela peut exercer une pression inutile sur vos genoux et entraîner des blessures.
• Positionnement des haltères : Tenez les haltères à hauteur d’épaule, les paumes face à face. Cela aide à maintenir l’équilibre et concentre l’entraînement sur le bas de votre corps. Ne laissez pas les haltères se balancer ou contrôler votre mouvement.
• Mouvement contrôlé : évitez de précipiter le mouvement. Il ne s'agit pas de savoir comment

Squat soutenu par un haltère FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Squat soutenu par un haltère?

Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice de squat avec haltères. C'est un excellent exercice pour les débutants car il aide à développer la force des jambes et du tronc tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Il peut être bénéfique qu’un entraîneur ou un sportif expérimenté surveille votre forme lorsque vous débutez.

Quelles sont les variations courantes de Squat soutenu par un haltère?

• Goblet Squat : Dans cette variante, vous tenez un seul haltère verticalement par une extrémité, près de votre poitrine, ce qui peut aider à améliorer votre forme et votre mobilité.
• Dumbbell Split Squat : Cette variante consiste à placer un pied derrière vous sur un banc ou une marche tout en tenant des haltères à vos côtés, ce qui cible chaque jambe individuellement et peut aider à améliorer l'équilibre.
• Haltère Sumo Squat : Pour cette variante, vous tenez l’haltère verticalement entre vos jambes avec une position large, qui cible l’intérieur de vos cuisses et vos fessiers.
• Dumbbell Squat to Press : Cette variante combine un squat avec une presse aérienne, offrant un entraînement complet du corps qui inclut le bas du corps, le tronc et les épaules.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat soutenu par un haltère?

• Les fentes, au poids du corps ou avec des haltères, complètent les squats avec haltères en proposant un entraînement unilatéral, qui aide à équilibrer les écarts de force entre les côtés gauche et droit du corps et améliore la mobilité des hanches.
• Le Goblet Squat complète également le Dumbbell Supported Squat car il favorise une forme et une profondeur de squat appropriées, cible les mêmes muscles du bas du corps et engage également le haut du corps en raison de la position du poids.