Rangée de Delt Arrière de Câble
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Introduction à la Rangée de Delt Arrière de Câble
Le Cable Rear Delt Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les deltoïdes arrière, tout en engageant également le haut du dos et les biceps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants cherchant à améliorer la force du haut de leur corps aux athlètes avancés cherchant à améliorer la définition et la posture de leurs épaules. Cet exercice est souhaitable pour ceux qui souhaitent améliorer leur équilibre corporel global et leur endurance musculaire, promouvoir une meilleure santé des épaules et améliorer leurs performances dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent la force du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de Delt Arrière de Câble
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée en D avec les deux mains et reculez de quelques pas pour créer une tension dans le câble.
- Pliez légèrement vos hanches et vos genoux, gardez le dos droit et tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules.
- Maintenez la position pendant un moment, en engageant vos deltoïdes arrière (muscles des épaules arrière).
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ, permettant à vos bras de s'étendre complètement, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée de Delt Arrière de Câble
- **Mouvements contrôlés** : évitez les mouvements saccadés ou rapides. La clé de cet exercice est un mouvement lent et contrôlé pour engager pleinement les deltoïdes arrière. Cela empêchera également l’élan de prendre le dessus, ce qui pourrait diminuer l’efficacité de l’exercice et augmenter le risque de blessure.
- **Prise correcte** : Assurez-vous de bien saisir les poignées du câble. Vos paumes doivent se faire face. Une erreur courante consiste à serrer les poignées trop fort ou dans la mauvaise direction, ce qui peut entraîner une fatigue du poignet.
- **Focus sur les deltoïdes arrière** : L'objectif principal de cet exercice est de travailler les deltoïdes arrière. Assurez-vous de tirer avec vos épaules et non avec vos biceps. Une erreur courante est d'utiliser trop de poids
Rangée de Delt Arrière de Câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de Delt Arrière de Câble?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Cable Rear Delt Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un professionnel du fitness ou à un entraîneur personnel de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, il est essentiel de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de Delt Arrière de Câble?
- "Single Arm Cable Rear Delt Row" est une autre variante dans laquelle vous utilisez un bras à la fois, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une concentration sur des muscles individuels.
- "Standing Cable Rear Delt Row" est une variante dans laquelle vous effectuez l'exercice debout, en engageant votre tronc et le bas de votre corps pour plus de stabilité.
- "Bent Over Cable Rear Delt Row" est une variante dans laquelle vous vous penchez au niveau de la taille tout en effectuant l'exercice, en ciblant les muscles sous un angle différent et en augmentant le défi de votre équilibre et de votre stabilité.
- "Cable Rear Delt Row with Rope" est une variante dans laquelle vous utilisez une attache de corde au lieu d'une barre, ce qui peut fournir une adhérence différente et potentiellement engager différents muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de Delt Arrière de Câble?
- Tirements du visage : Les tractions du visage sont un autre exercice qui cible les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos, renforçant le travail effectué par la rangée de deltoïdes arrière du câble et favorisant une meilleure posture et une meilleure stabilité des épaules.
- Presse à épaules au-dessus de la tête : Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs et complète la rangée de deltoïdes arrière du câble en garantissant que les trois têtes du muscle deltoïde - antérieure, latérale et postérieure - sont travaillées de manière égale, conduisant à un entraînement complet des épaules.
Mots-clés connexes pour Rangée de Delt Arrière de Câble
- Entraînement avec câble arrière Delt Row
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