Refuser les pompes
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Introduction à la Refuser les pompes
Le Decline Push-Up est un exercice stimulant pour le haut du corps qui cible principalement la poitrine, les épaules et les triceps, tout en engageant également le tronc et le bas du dos. Il convient aux personnes ayant un niveau de forme physique intermédiaire à avancé qui cherchent à intensifier leur routine d’entraînement en force. En incorporant Decline Push-Ups à leur entraînement, les individus peuvent améliorer la force du haut de leur corps, améliorer la définition musculaire et augmenter la stabilité globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Refuser les pompes
- Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le sol, gardez votre corps droit et étendez complètement vos bras.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que vos coudes sont rapprochés de votre corps.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en redressant vos bras, en veillant à maintenir l'alignement de votre corps tout au long du mouvement.
Conseils pour l'exécution Refuser les pompes
- **Mouvements contrôlés** : évitez de vous précipiter pendant l'exercice. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez jusqu'à la position de départ. Ce mouvement contrôlé augmente non seulement l’engagement musculaire mais réduit également le risque de blessure.
- **Engagez votre corps** : Gardez vos abdominaux serrés tout au long de l'exercice. Cela aidera à maintenir l’alignement et la stabilité de votre corps, et également à faire travailler vos muscles centraux.
- **Évitez de verrouiller vos coudes** : Lorsque vous poussez vers le haut, évitez d'étendre complètement vos bras jusqu'au point où vos coudes se verrouillent. Cette erreur courante peut entraîner une tension ou une blessure au coude. Gardez plutôt vos coudes légèrement pliés.
Refuser les pompes FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Refuser les pompes?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de pompes déclinées, mais cela peut être plus difficile qu’une pompe standard. En effet, les pompes déclinées ciblent davantage le haut de la poitrine et les épaules qu’une pompe standard. Si vous êtes débutant, il est important de commencer avec une faible inclinaison et d'augmenter progressivement à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez jamais de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures. Si vous trouvez cela trop difficile, vous voudrez peut-être commencer par des pompes régulières ou même des pompes sur les genoux, puis passer à des variations plus avancées à mesure que votre force s'améliore.
Quelles sont les variations courantes de Refuser les pompes?
- Refuser les pompes avec les pieds sur le ballon de stabilité : l'ajout d'un ballon de stabilité sous les pieds augmente le niveau de difficulté en engageant le noyau et en améliorant l'équilibre.
- Déclinez les pompes avec des bandes de résistance : en ajoutant des bandes de résistance autour du dos, cette variante ajoute un niveau supplémentaire de résistance, améliorant ainsi l'aspect entraînement de force de l'exercice.
- Decline Diamond Push-Up : Cette variante consiste à placer les mains en forme de losange, en ciblant plus intensément les triceps et les muscles internes de la poitrine.
- Decline Push-Up with Clap : Cette variante avancée consiste à pousser avec suffisamment de force pour applaudir en haut du mouvement, augmentant ainsi la puissance et l'explosivité.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Refuser les pompes?
- Incline Dumbbell Press complète les pompes Decline en se concentrant sur les muscles pectoraux supérieurs, offrant un entraînement thoracique équilibré lorsqu'il est combiné avec la concentration inférieure de la poitrine des pompes Decline.
- Close-Grip Bench Press complète également les pompes en déclin car il cible intensément les triceps, qui sont des muscles secondaires utilisés dans les pompes en déclin, améliorant ainsi la force de poussée et la stabilité globales.
Mots-clés connexes pour Refuser les pompes
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