Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Le Sumo assis avec étirements de mobilité bras levés est un exercice complet qui améliore la flexibilité, renforce les muscles du bas du corps et améliore la posture. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur mobilité et leur stabilité de base. Cet exercice est un excellent choix pour les personnes souhaitant augmenter leur amplitude de mouvement, améliorer leur équilibre et promouvoir la force globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
- Ensuite, étendez vos bras vers le plafond, en gardant vos paumes face à face et vos épaules baissées et détendues.
- Engagez votre tronc et penchez-vous lentement vers l'avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit, tout en tendant vos bras vers l'avant aussi loin que possible sans plier le dos.
- Maintenez cette position étirée pendant environ 10 à 30 secondes, en ressentant l'étirement à l'intérieur de vos cuisses, de vos hanches et du bas de votre dos.
- Revenez lentement à votre position de départ, en baissant les bras et en vous asseyant droit, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
- Placement des bras : étendez vos bras vers le haut, en les gardant droits et parallèles les uns aux autres. Vos bras doivent être alignés avec vos oreilles. Évitez de courber vos épaules ou de plier vos bras, car cela peut réduire l'efficacité de l'étirement et exercer une pression inutile sur votre cou et vos épaules.
- Squat profond : pliez vos genoux et abaissez votre corps dans un squat profond, comme si vous essayiez de vous asseoir entre vos pieds. Gardez votre poitrine levée et votre dos droit. Une erreur courante consiste à laisser le dos s’arrondir ou la poitrine tomber, ce qui peut entraîner des maux de dos et une efficacité réduite de l’étirement.
- Mouvements contrôlés : assurez-vous que tous vos
Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Sitting Sumo avec Arms-Up Mobility Stretch. Cependant, ils doivent s’assurer de le faire correctement pour éviter toute blessure potentielle. Il est important de commencer avec une intensité légère et d'augmenter progressivement à mesure que la souplesse et la force s'améliorent. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel du fitness ou un physiothérapeute pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés?
- Assis Sumo Twist : En position sumo assise, tournez le haut de votre corps d'un côté à l'autre, en tendant votre main opposée vers le pied opposé pour ajouter un élément dynamique à l'étirement.
- Étirement du sumo assis avec courbures latérales : effectuez l'étirement du sumo assis, mais ajoutez des courbures latérales, en passant votre bras au-dessus de votre tête du côté opposé pour étirer vos muscles latéraux.
- Sumo assis avec étirement du cou : En position de sumo assis, inclinez doucement votre tête d'un côté à l'autre ou faites des cercles de cou pour incorporer un étirement du cou.
- Étirement du sumo assis avec rotation du torse : Depuis la position de sumo assis, faites pivoter votre torse de gauche à droite, en gardant vos bras levés ou sur les côtés, pour augmenter la mobilité de votre colonne vertébrale.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés?
- Cercles de hanches : Cet exercice complète le sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés en ciblant les fléchisseurs de la hanche et en améliorant la mobilité de la hanche, ce qui est crucial pour effectuer efficacement l'étirement du sumo.
- Fentes aériennes : Les fentes aériennes peuvent aider à améliorer à la fois la force du bas du corps et la mobilité du haut du corps, en complétant le Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés en travaillant sur les mêmes groupes musculaires et schémas de mouvement.
Mots-clés connexes pour Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
- Exercice de cuisse au poids du corps
- Étirement sumo pour les cuisses
- Étirement de la mobilité avec les bras levés
- Exercice de sumo au poids du corps
- Étirement sumo assis
- Exercice de ciblage des cuisses
- Étirement de mobilité pour les cuisses
- Exercice de poids corporel pour les cuisses
- Sumo assis avec exercice de bras levés
- Entraînement des cuisses avec le poids du corps