Smith debout derrière la presse militaire en chef
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Introduction à la Smith debout derrière la presse militaire en chef
Le Smith Standing Behind Head Military Press est un exercice de musculation qui cible principalement les épaules, tout en engageant également les triceps et les muscles du haut du dos. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. Cet exercice est souhaitable car il assure la stabilité grâce à la machine Smith, permettant des mouvements ciblés et contrôlés, conduisant à une amélioration de l'équilibre et de la coordination musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Smith debout derrière la presse militaire en chef
- Levez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, et décrochez-la du support.
- Abaissez la barre derrière votre tête jusqu'à ce qu'elle soit à peu près au niveau de vos oreilles, en vous assurant que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés.
- Poussez la barre vers le haut, en étendant complètement vos bras mais sans bloquer vos coudes, jusqu'à ce que la barre soit directement au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ derrière votre tête, en gardant le contrôle à tout moment, et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Smith debout derrière la presse militaire en chef
- Engagez votre cœur : Engager votre cœur est essentiel pour maintenir l’équilibre et la stabilité pendant l’exercice. Cela aide également à protéger votre colonne vertébrale. Beaucoup de gens oublient cette étape et finissent par se fatiguer le dos.
- Bonne prise : Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l’avant. Une erreur courante consiste à saisir la barre trop large ou trop étroite, ce qui peut entraîner une gêne ou des blessures à l'épaule.
- Mouvement contrôlé : abaissez la barre lentement et de manière contrôlée derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Poussez ensuite la barre vers le haut en ligne droite. Évitez d'effectuer des mouvements saccadés ou rapides, car cela pourrait provoquer des blessures.
- Ne surchargez pas : commencez par un
Smith debout derrière la presse militaire en chef FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Smith debout derrière la presse militaire en chef?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Smith Standing Behind Head Military Press, mais il est important de commencer avec des poids légers jusqu’à ce que la forme et la technique appropriées soient maîtrisées. Cet exercice peut être un peu complexe et difficile pour les débutants en raison de la coordination et de l'équilibre requis. Il est toujours recommandé de faire superviser et guider un entraîneur personnel ou un amateur de salle de sport expérimenté pour garantir une forme correcte et prévenir les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Smith debout derrière la presse militaire en chef?
- L'Incline Smith Machine Military Press est une autre variante dans laquelle le banc est incliné, ciblant plus intensément le haut de la poitrine et les deltoïdes avant.
- Le Close-Grip Smith Machine Shoulder Press est une variante dans laquelle vous placez vos mains plus rapprochées sur la barre, en vous concentrant davantage sur les triceps et la partie avant des épaules.
- La presse militaire Smith Machine à un bras est un exercice unilatéral dans lequel vous appuyez sur la barre avec un bras à la fois, ce qui peut aider à résoudre tout déséquilibre de force entre les deux côtés.
- La presse derrière le cou Smith Machine est une variante plus avancée dans laquelle la barre est abaissée derrière la tête, ciblant les muscles des épaules sous un angle différent. Cependant, cette version nécessite une bonne mobilité des épaules pour effectuer en toute sécurité.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Smith debout derrière la presse militaire en chef?
- Élévations latérales : les élévations latérales sont un excellent complément à la presse militaire Smith debout derrière la tête car elles isolent la tête latérale des deltoïdes, ce qui peut améliorer la définition et la force des épaules, assurant un développement musculaire équilibré.
- Triceps Dips : Les triceps dips sont un excellent complément car ils ciblent intensément les triceps, un groupe musculaire également travaillé par le Smith Standing Behind Head Military Press. En se concentrant sur les triceps, cet exercice peut améliorer la force globale du haut des bras et des épaules, améliorant ainsi les performances de la presse militaire.
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- Exercice d’épaule Smith Machine
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