Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite

• Partie du corps: Bras supérieurs
• Équipement: Machine Smith

Introduction à la Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite

Le Smith Machine Decline Close Grip Bench Press est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps et les muscles de la poitrine. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à la stabilité de la machine et à sa résistance réglable. Les gens intègrent souvent cet exercice à leurs entraînements pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et favoriser de meilleures performances dans d’autres activités basées sur la force.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite

• Saisissez la barre avec une prise ferme, les mains écartées à la largeur des épaules, et retirez-la du support en tendant les bras.
• Abaissez lentement la barre jusqu'au bas de votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement.
• Une fois la barre proche de votre poitrine, poussez-la vers le haut en utilisant vos triceps et vos muscles pectoraux, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis replacez soigneusement la barre sur la machine Smith.

Conseils pour l'exécution Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite

• **Grip** : Pour un développé couché à prise rapprochée, vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus proches. Assurez-vous que vos poignets sont droits et que votre prise est ferme mais pas trop serrée. Une erreur courante consiste à placer les mains trop près l’une de l’autre, ce qui peut fatiguer les poignets et limiter l’amplitude des mouvements.
• **Positionnement du corps** : Allongez-vous sur le banc décliné avec vos pieds fixés sous les repose-pieds. Votre dos doit être à plat contre le banc et vos omoplates rétractées. Cela fournira une base stable et réduira le risque de blessure. Évitez de cambrer le dos ou de soulever vos fesses du banc.
• **Mouvement** : Abaissez la barre jusqu'au bas de votre poitrine tout en

Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite?

Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Smith Machine Decline Close Grip Bench Press. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour maîtriser d'abord la forme et la technique correctes. Cet exercice peut être un peu complexe pour les débutants, il est donc conseillé de se faire guider par un entraîneur personnel ou une personne expérimentée tout au long du processus pour éviter toute blessure. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer tout exercice et de vous rafraîchir ensuite.

Quelles sont les variations courantes de Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite?

• Une autre variante est le Cable Decline Close Grip Bench Press qui utilise une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long de l'exercice.
• Le Barbell Decline Close Grip Bench Press est une autre option, utilisant une barre au lieu de la machine Smith pour une amplitude de mouvement plus libre.
• Le développé couché Incline Close Grip utilisant une machine Smith est une variante qui cible la partie supérieure de la poitrine et des triceps.
• Enfin, le Flat Close Grip Bench Press utilisant une machine Smith est une variante qui cible le milieu de la poitrine et les triceps.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Smith Machine décline la presse d'établi à prise étroite?

• Incline Dumbbell Press : Cet exercice complète également le Smith Machine Decline Close Grip Bench Press car il cible les muscles du haut de la poitrine. En travaillant à la fois les muscles inférieurs et supérieurs de la poitrine, vous pouvez obtenir un entraînement thoracique plus équilibré et plus complet.
• Pec Deck Flyes : Cet exercice complète le Smith Machine Decline Close Grip Bench Press en isolant les muscles pectoraux. Cela peut aider à améliorer la force et l’apparence de votre poitrine, ce qui est bénéfique pour améliorer l’efficacité de votre développé couché.