Squat complet au poids corporel avec presse aérienne
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Squat complet au poids corporel avec presse aérienne
Le Bodyweight Full Squat avec Overhead Press est un exercice complet qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le tronc et les épaules, favorisant la force, la stabilité et la flexibilité. Cet exercice est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur forme fonctionnelle et à améliorer leur force corporelle globale. L'intégration de cet exercice à votre routine peut entraîner une amélioration de la posture, un meilleur équilibre, une augmentation de la consommation de calories et le développement d'une masse musculaire maigre.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat complet au poids corporel avec presse aérienne
- Abaissez votre corps dans une position accroupie profonde en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, tout en gardant votre poitrine droite et votre tronc engagé.
- Maintenez la position accroupie pendant un moment, puis poussez sur vos talons pour vous relever, en veillant à garder votre dos droit et votre tronc engagé.
- Pendant que vous vous levez, levez vos bras au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos coudes mais sans les verrouiller.
- Abaissez vos bras à la hauteur des épaules tout en ramenant simultanément votre corps en position accroupie et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Squat complet au poids corporel avec presse aérienne
- Engagez votre tronc : Une erreur courante consiste à ne pas engager le tronc tout au long de l’exercice. Gardez vos abdominaux serrés pendant tout le mouvement. Cela aidera à maintenir l’équilibre, à protéger le bas du dos et à maximiser l’efficacité de l’exercice.
- Contrôlez vos mouvements : Ne vous précipitez pas pendant l'exercice. Un mouvement lent et contrôlé est essentiel. Abaissez lentement le squat, faites une pause, puis poussez vers le haut et appuyez sur les poids au-dessus de votre tête. Cela garantit que vous travaillez efficacement les muscles et que vous ne comptez pas sur l'élan.
- Respirez correctement : La respiration est cruciale pour tout exercice. Inspirez en vous abaissant dans le squat et expirez
Squat complet au poids corporel avec presse aérienne FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat complet au poids corporel avec presse aérienne?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bodyweight Full Squat avec Overhead Press, mais ils doivent commencer avec un poids plus léger ou même juste leur poids corporel pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et ne fatiguent pas leurs muscles. Il est également conseillé de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de les guider tout au long de l'exercice pour s'assurer qu'ils le font correctement. Comme pour tout exercice, les débutants doivent écouter leur corps et s’arrêter s’ils ressentent une douleur.
Quelles sont les variations courantes de Squat complet au poids corporel avec presse aérienne?
- Goblet Squat avec Overhead Press : Cette version utilise un seul poids tel qu'une kettlebell ou un haltère tenu au niveau de la poitrine pendant le squat, puis pressé au-dessus de votre tête lorsque vous vous tenez debout.
- Squat Thrust avec Overhead Press : Dans cette variante, le squat est suivi d'une position de planche, puis d'un saut de retour au squat avant la presse aérienne, ajoutant un élément de cardio et d'entraînement complet du corps.
- Sumo Squat avec Overhead Press : Cette variante change la position en une position de sumo plus large qui cible différents groupes musculaires du bas du corps, tandis que la presse aérienne reste la même.
- Squat à un bras avec presse aérienne : Cette version consiste à effectuer le squat avec une presse aérienne à un seul bras, ce qui ajoute un élément d'équilibre et de stabilité de base à
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat complet au poids corporel avec presse aérienne?
- Pompes : les pompes ciblent les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les triceps, qui sont également sollicités pendant la partie de presse aérienne du squat avec presse aérienne. Cet exercice peut aider à développer la force et l’endurance de ces muscles, améliorant ainsi la performance globale du mouvement combiné.
- Planches : Les planches sont un exercice fantastique pour renforcer les muscles centraux. Un noyau solide est essentiel pour maintenir une forme appropriée lors d'un squat complet avec une presse aérienne, car il aide à stabiliser le corps et à prévenir les blessures.
Mots-clés connexes pour Squat complet au poids corporel avec presse aérienne
- Presse à squats au poids corporel
- Exercice de squat de presse au-dessus de la tête
- Entraînement pliométrique au poids corporel
- Squat complet avec presse aérienne
- Exercice de poids corporel pour la pliométrie
- Entraînement au poids du corps Squat et Press
- Exercice pliométrique complet du corps
- Squat au poids corporel et routine de presse aérienne
- Exercice de squat et de presse sans équipement
- Entraînement pliométrique complet au poids corporel